 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Худеем к пляжному сезону
 |
Одним из важнейших информационных сообщений о состоянии организма являются подкожные жировые отложения.
Подкожная жировая клетчатка у женщин в зависимости от преобладания тех или иных генетически обусловленных обменных процессов дает преимущественный рост в 3 областях:
ВНИЗУ ЖИВОТА, В ОБЛАСТИ ЯГОДИЦ И НА РУКАХ. Это - стресс. Назван так в силу повышенной активности гормона стресса - кортизола и, соответственно, высокой восприимчивости к различным стресс-факторам.
НА ЖИВОТЕ, ПОД ЛИНИЕЙ ГРУДИ. Это - печеночный тип. Назван так ввиду наличия аномалий или заболеваний в гепато-билиарной (печень и желчные протоки) сфере.
НА ГРЕБНЯХ ТАЗОВЫХ КОСТЕЙ И БЕДРАХ - дис-гормональный тип. Свидетельствует о недостатке в организме гормона прогестерона, отвечающего за физическую активность. Такой тип жироотложения характерен для женщин, ведущих пассивный,
гипо-динамичный образ жизни.
СТРЕСС-ТИП ОЖИРЕНИЯ
Гормон стресса кортизол вырабатывается в ответ на негативные воздействия на организм внешней среды. Люди данного типа живут в состоянии перманентного стресса.
Что делать?
Успокоиться. Заняться дыхательной гимнастикой: глубокие размеренные вдохи и выдохи с включением межреберных мышц и диафрагмы. Повторять по 5-10 мин. до 10-15 раз вдень. После недели упражнений добавить утреннюю гимнастику, спустя 2-3 недели - занятия йогой. Дыхательные и спортивные упражнения (йога, плавание, фитнес) следует постепенно наращивать - но до определенной черты. Если вы почувствуете, что нагрузки слишком велики, что вы истощены, переутомлены - остановитесь и сделайте шаг назад.
Диета
К диете нельзя приступать раньше, чем будет полностью устранен фоновый уровень стресса. Калорийность пищи надо снижать постепенно: сначала до 1500 ккал, потом дойти до 1250-1200 ккал. Есть нужно медленно, пища должна быть теплой, не грубой. Лучше всего есть помалу и чаще (5-6 раз вдень).
ПЕЧЕНОЧНЫЙ ТИП ОЖИРЕНИЯ
Дисфункции и заболевания желчных протоков (дискинезии, холециститы, конкременты) встречаются у60%женщин.Т.к.желчные пути связаны с печенью, то именно она страдает в первую очередь, обусловливая характерные жировые отложения.
Что делать?
Исключить или резко снизить употребление алкоголя, всего жирного, жареного, копченого, острого.
Периодически прочищать желчные протоки теплой минеральной водой без газов, слабо заваренным зеленым чаем.
И не пренебрегать гимнастическими упражнениями.
Диета
Суточный рацион в зависимости от времени года (зимой - больше, летом - меньше) и фаз Луны должен колебаться от 1600 до 1250 ккал. Полезно устраивать себе разгрузочные дни.
ДИСГОРМОНАЛЬНЫЙ ТИП ОЖИРЕНИЯ
Низкий уровень прогестерона, отвечающего за процесс оплодотворения, может быть обусловлен гинекологическими заболеваниями, возрастом, но зачастую - просто гиподинамичным образом жизни.
Что делать?
Главное лекарство - активные физические упражнения, любые. Показан также общий массаж, контрастный душ.
Диета
Сбалансированное питание с низким содержанием жиров и легкоусвояемых углеводов. С профилактической целью показан прием натощак 1 ст. л. льняного масла в течение 3 месяцев, с перерывом в 1 месяц.
Добавлено: 21-12-2019 03:02
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |