Как отрегулировать обмен веществ?

Оставить мнение, отзыв

Как известно, правильный, здоровый обмен веществ в организме – это залог здоровья, стройности и красоты. Но как поддерживать обмен веществ в нормальном состоянии и что нужно делать, чтобы отрегулировать сбившийся обмен веществ?

Не переедайте

Изобилие вкусной и жирной еды на вашей тарелке постепенно приводит к развитию метаболического синдрома. В этом случае ткани и клетки заплывают жиром, который служит своего рода изоляцией их рецепторов от гормона инсулина. Инсулин перестает выполнять свою функцию, и жир начинает откладываться в вашей подкожной клетчатке. Наряду с постепенным ожирением повышается риск появления сахарного диабета.
При этом стоит знать, что данное заболевание не выбирает себе жертву по возрасту – сахарным диабетом могут болеть и молодые люди. Поэтому рекомендуется 2,5 часа в неделю выделять для физических занятий.

Не голодайте

В каждой клеточке нашего тела постоянно происходит обменный процесс. И если в организме не находится необходимого для обмена количества нужных веществ, то процесс обмена сбивается, что сказывается на всем организме. Поэтому очень важно питаться полноценно и не испытывать чувства голода. А чтобы не увеличивался вес, необходимо урезать свои порции, стараться отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам, перекусывать овощами и фруктами. Но ни в коем случае нельзя голодать или садиться на монокомпонентную диету.

Эффект бумеранга

Многие женщины замечали, что, посидев на разгрузочной диете, они достаточно быстро потом снова набирали вес. Это эффект бумеранга. Обычно взамен сброшенным таким образом килограммам приходят новые, причем в большем количестве. Дело в том, что при голодании обмен веществ сбивается, и вы получаете все соответствующие последствия.

В данном случае поможет совет: обязательно следите за своим весом, взвешиваясь 1-2 раза в неделю. Изменение веса, его отклонение от нормы говорит о сбое в обмене веществ.

Соблюдайте нормы

Идеальный рацион человека должен содержать в себе 30% жира, 50-60% углеводов и 20% белков от всей калорийности пищи. Общая же калорийность пищи не должна быть более 2400-2500 ккал при сидячей работе. Работа с большой физической нагрузкой требует большей калорийности пищи. В этом случае обменные процессы в вашем организме будут протекать активно.

Полезно знать, что каждые 10 лет нашей жизни сопровождаются замедлением обмена веществ на 2%, что приносит нам лишних 2кг веса. Поэтому каждые 10 лет необходимо сокращать потребление калорий на 2%. Желательно сокращать жиры, со временем уменьшив их долю в рационе до 15-20%.

Принимайте витамины

Минералы и витамины вместе выполняют в организме общие задачи. Если не хватает одной из составляющих этого дуэта, то и остальные компоненты не могут выполнять свои функции как положено. В итоге нарушается цепочка обменных реакций, и мы начинаем болеть, стареть и увядать.

Специалисты говорят нам, что еда дает нашему организму лишь 50% необходимых витаминов. Остальное же мы должны восполнять сами, принимая витаминные комплексы.

Движение – жизнь

Сидячий, малоподвижный образ жизни словно дают нашему организму команду сбавить обороты. Организм уменьшает скорость обмена веществ. В клетках организма при этом на генетическом уровне включается программа снижения скорости основного обмена, что приводит к общему ослаблению человека.

Пусть вы не можете посещать тренажерный зал и не относитесь к любителям активного отдыха, но в вашей жизни обязательно должна присутствовать хотя бы минимальная, необходимая для организма нагрузка. Те же 10000 шагов в день станут минимумом, который напомнит организму, что вы живете, полны сил и хотите такими оставаться и дальше.

Добавлено: 26-12-2019 10:02

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Вопросы врачу - реабилитологу (вопрос-ответ) Загадочная хворь • Моему сыну 15 лет, и только сейчас обнаружили, что у него болезнь Шейермана-Мау. Что это за болезнь, что нас ждет впереди и с чего начинать лечение? Болезнь эту еще называют юношеским кифозом. Дело в том, что один из физиологических изгибов позвоночника (а именно грудной ... Советует психолог (вопрос-ответ) 4 признака того, что вы понравились мужчине! • Многие женщины уверяют, что сразу чувствуют интерес мужчины к себе. А вот моя интуиция всегда молчит. Есть ли какие-то признаки, по которым можно понять, что я нравлюсь? Да! Разгадать интерес мужчины к себе нетрудно. Мужчина рассматривае ... Врач стоматолог отвечает на Ваши вопросы Коронки поставлены на выступах Были поставлены коронки на верхнюю 7-ку и 8-ку, когда десна зажила (перед обточкой еще делали кюретаж), после процедуры пациентка заметила темную полосочку по краю десны/коронки. Доктор ей пояснил, что "коронки поставлены на выступах, так задумано, чтобы не т ... Вопросы гастроэнтерологу, косметологу и врачу восстановительной медицины (вопрос-ответ) Низкая кислотность • У сына иногда возникает металлический вкус во рту, отрыжка. Врач сказал, что у него, скорее всего, пониженная кислотность. Какие анализы надо сдать, чтобы подтвердить диагноз? Металлический привкус во рту может быть симптомом разных заболеваний. Железодефицитная анеми ... На вопросы пациентов отвечает врач стоматолог Воспаление под плохо запломбированным каналом Рентген обнаружил под плохо запломбированным каналом 7-ки небольшое воспаление. Каналы распломбировали, почистили, и предложили выбрать метод лечения: "быстрый" - просто заново запломбировать зуб, и "медленный" ; - положить препарат ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Где используют дозаторы антибактериального мыла В любом заведении или общественном месте остается актуальным вопрос гигиены рук. Посетители и клиенты регулярно прикасаются к различным предметам, а затем берут пищу или подносят руки к лицу. Специально для таких случаев в сети продаются дозаторы для антибактериального мыла, которые применяются: ... Анализ ДНК (генетическая дактилоскопия) Анализ ДНК (генетическая дактилоскопия) – метод биологической идентификации нуклеотидов ДНК у живых организмов. Данный анализ определяется с точностью до 99,99 %. ДНК (дезоксирибонуклеино вая кислота) выступает носителем наследственной информации и содержит в себе участки, которые обладают инд ... Ноотропы для стимулирования нейрометаболических процессов головного мозга Ноотропы – лекарственные препараты для стимулирования нейрометаболических процессов головного мозга. Ноотропы воздействуют на такие гормоны как: дофамин, серотонин, ацетилхолин, адреналин и норадреналин. При поступлении в организм данные препараты активизируют и ...