 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Как побороть бессонницу во время беременности
 |
Проблемы со сном во время беременности – это распространенное явление. Большинство беременных женщин жалуются на то, что сон не идет из-за частых позывов в туалет и элементарной тревожности по поводу будущих родов.
Учитывая то, сколько гормональных и физиологических изменений претерпевает женский организм во время беременности не странно, что 8 из десяти женщин страдают от бессонницы.
Причины бессонницы во время беременности
Причин, почему у женщин возникают проблемы со сном во время беременности, на самом деле может быть очень много.
Спать мешает большой живот
Всех не перечислишь, самая распространенная из них – мешает большой живот, трудно найти удобное положение.
Но это если речь идет о поздних сроках, а что если вы не можете уснуть в первом триместре?
Гормональные изменения вызывают бессонницу у беременных женщин
Первые признаки беременности еще толком не проявились, а вас уже мучает бессонница.
Гормоны всему виной, вернее их бурная игра в вашем организме, тем не менее, без этого не обойтись, придется потерпеть.
Ттревога за свое здоровье и здоровье будущего ребенка
Кроме гормональных изменений бессонницу может вызвать элементарная тревога за свое здоровье и здоровье будущего ребенка.
Финансовое благополучие семьи
Молодая мама так же может беспокоиться о финансовом благополучии семьи, если беременность оказалась неплановой.
Прочие тревоги и беспокойства
Перечень тревог и беспокойств, которые посещают беременную женщину на ранних сроках можно продолжить до бесконечности.
- Кто-то боится выкидыша,
- а кого-то бросает в дрожь от мысли о внематочной беременности.
В этом плане все сугубо индивидуально и не поддается строгой классификации.
Отметим, что бессонница во время беременности меньше всего беспокоит женщин во время второго триместра.
Поэтому этот период беременности называют «the honeymoon trimester».
Мы использовали английский термин, так как в русском языке сложно подобрать полноценный его аналог. Но, предполагаем вы поняли, о чем речь.
Проблемы со сном в третьем триместре беременности
Проблемы со сном постепенно начинают возвращаться в третьем триместре.
По мере развития плода:
- давление на мембрану, а значит, на легкие женщины возрастает,
- дыхание затрудняется,
- уснуть становится тяжелее,
- а если вы и засыпаете, ваш сон неглубокий и поверхностный.
Медики отмечают, что в третьем триместре все причины бессонницы сводятся к увеличению размера живота.
Матка начинает сильнее давить на мочевой пузырь и женщине приходится часто просыпаться, чтобы справить малую нужду.
К этому добавляется тревога о будущих родах, круг замыкается и мы имеем бессонницу во время беременности.
Если причины бессонницы во время беременности имеют отчасти естественные причины, может не стоит обращать на нее внимание, а воспринимать как дань естественного состояния организма.
Как бы ни так! Поэтому мы предлагаем познакомиться с некоторыми методами борьбы с бессонницей во время беременности.
Как побороть бессонницу во время беременности?
Хорошая новость заключается в том, что причины бессонницы во время беременности изучают на самом высоком академическом уровне.
И не просто изучают, а ищут эффективные методы борьбы с ней.
Дело в том, что беременность и в особенности роды – это труд к которому женщина должна подходить не только ответственной, но и физически готовой.
Вот почему так важна йога и фитнес во время беременности.
А бессонница, согласитесь, не способствует развитию хорошей физической формы, скорее наоборот: организм изматывается и ослабевает.
Семь советов как побороть бессонницу
- Ложитесь спать и подымайтесь с постели в одно и то же время;
- Не позволяйте себе спать в обеденное время;
- Избегайте употребления алкоголя и табака;
- Не пейте напитки содержащие кофеин раньше, чем за 4 часа до сна;
- Не кушайте острую пищу во время беременности;
- Уделяйте время физическим упражнениям, но не перед сном;
- Не смотрите телевизор и не читайте в постели.
Иногда бессонница во время беременности может стать причиной серьезных проблем в будущем.
Из-за бессонницы у беременной может развиться апноэ или синдром беспокойных ног
В частности на фоне бессонницы может развиться апноэ или синдром беспокойных ног, которые могут остаться с женщиной даже после рождения ребенка.
Апноэ часто ассоциируют с избыточным весом, тем не менее, храп так же является одним из признаков беременности.
На поздних сроках слизистая оболочка носа и гортани отекает, что приводит к нарушению дыхания во время сна, а, следовательно, к апноэ.
Храп в свою очередь может стать причиной бессонницы во время беременности.
Внимание!
Никогда и ни при каких обстоятельствах не применяйте:
- седативные,
- расслабляющие
- и снотворные препараты во время беременности, без предварительной консультации со специалистом.
Синдром беспокойных ног
Синдром беспокойных ног – это еще одна причина, по которой вы можете стать жертвой бессонницы, в результате чего возникает данное стояние, ученные до сих пор не могут до конца понять.
Если в вкратце, суть данного синдрома заключается в появлении непроизвольных движений ногами, в то время как вы отдыхаете и хорошо, если это состояние проходит после беременности.
Если синдром не покидает вас после родов, не затягивайте, посетите хорошего невропатолога.
Я все ровно не могу уснуть!
Вы внимательно прочли советы о том, как побороть бессонницу во время беременности, а нормального сна до сих пор нет.
Что делать?
Трейси Куртзер – известный доктор из Чикаго, советует беременным женщинам, которые думают, что испробовали все способы, чтобы улучшить свой сон, но им ничего не помогло, использовать несколько иной подход в борьбе с бессонницей.
- Обязательно выполняйте физические упражнения, особенно в утренние часы;
- Попробуйте выпивать стакан теплого молока, прежде чем отправится в постель;
- Примите теплый, расслабляющий душ перед сном;
- Попросите мужа сделать вам расслабляющий массаж воротниковой зоны;
- Заведите дневник и делитесь с ним своими планами и тревогами, не держите их в себе;
- Слушайте, расслабляющую музыку, музыкальная терапия может быть очень эффективна.
Резюме
Только что вы максимально подробно познакомились с таким понятием как бессонница во время беременности и причинами, по которых она возникает.
Но главное, что мы сочли необходимым, поделится с вами информацией о том, как побороть это неприятное явление.
Надеемся один или несколько методов в комплексе помогут вам:
- наладить гигиену сна,
- быстро засыпать
- и высыпаться.
Позвольте дать еще один, последний, но не менее важный совет. Если выше перечисленные меры не помогают, а бессонница во время беременности приобрела для вас хронический характер, режим сна нарушен, вы начинаете неважно себя чувствовать в результате недосыпания, обратитесь к врачу, пройти обследование, а дальше следовать предписаний специалиста.
Контактные данные - Медицинский центр «Прима Медика»
- Адрес: г. Москва, ул. Академика Челомея, д. 10 Б
- Ближайшее метро: Калужская
- График работы: пн - пт: 8:00 - 21:00
сб - вс: 9:00 - 21:00 - Контактный телефон: (495) 488-20-17
(495) 213-83-49 - E-mail: help@primamedica.ru
Добавлено: 18-11-2016 20:49
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
