Терренкур. Мини-энциклопедия здоровых прогулок

Оставить мнение, отзыв

Терренкур — это прогулки быстрым шагом по пересеченной местности со сменой темпа и остановками для отдыха. Они избавляют от болезней, легки в исполнении и не имеют противопоказаний. Лучше, если их рекомендует врач, но и самолечение вряд ли навредит. Так что внимательно изучите нашу энциклопедию — и вперед, в поход за здоровьем!

Аэробная нагрузка при терренкуре

Быстро двигаясь и дыша полной груди мы добиваемся того же эффекта, что и при занятиях аэробикой: увеличиваем выносливость и сжигаем лишний жир. Это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале. Вы удивитесь, как быстро ваше тело станет подтянутым и стройным.

Аэротерапия

Совершая терренкур, вы вдыхаете больше живительного оксигениума, чем привыкли. Ваш мозг начинает активнее работать, ускоряются обменные процессы. Все питательные вещества, которые поступают с пищей, быстрее "попадают в цель", а шлаки и токсины выводятся из организма.

Безопасность

Если вы решили гулять в лесу или других безлюдных местах, учтите печальный образ Красной Шапочки и пригласите в поход любимого или друга, способного защитить вас не только от серого волка, но и от не менее серых личностей.

Воздух

Выбирайте для оздоровительной ходьбы местность, где водится чистый воздух. Чем дальше от цивилизации, тем лучше, например, в лесу или на берегу водоема.

Коктейль их выхлопных газов, испарений асфальта табачного дыма выбросов заводов и фабрик не имеет права именоваться свежим воздухом по определению (так что если вы еще не бросили курить, то хотя бы на время прогулки воздержитесь от сигарет).

Время суток

Лучше всего совершать терренкур утром и перед обедом, пока не жарко и солнце не так активно, как днем, а также вечером и перед сном, кош ваш променад еще и крепкому сну поспособствует.

Местность для терренкура

Предпочтительно холмистая, чтобы при ходьбе создавалась дополнительная нагрузка. Но если в ваших краях горы не выросли... что ж, на худой конец подойдет и равнинная — только не шоссе и не тротуар.

Молчание

Разговаривать на ходу вредно. Ваше дыхание становится поверхностным, в мозг поступает меньше кислорода. Мышцы спины и живота, обеспечивающие стабильность позвоночника, перенапрягаются. В результате получается не оздоровительная прогулка, а профанация идеи. Чтобы терренкур принес вам только пользу, оставьте обмен впечатлениями на потом.

Польза терренкура

Терренкур укрепляет все органы. Регулярно совершая оздоровительные прогулки, вы можете расстаться с болезнями сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем. Ваши ноги будут без труда, усталости и боли преодолевать любые расстояния, а психика - реагировать на стрессы полным душевным равновесием. Более того, быстрая ходьба снижает аппетит, то есть за обедом у вас нет шанса переесть. Если же вы, наоборот, не прочь немного поправиться, просто ходите медленнее - такие прогулки разжигают интерес к чревоугодию. А вообще проверено: если ходить в день 6-8 километров, вес стабилизируется.

Расстояние

Новичку достаточно 500 м трижды в день. Стали выносливее? Можешь преодолевать и по 1 500 м. Асы терренкура с легкостью отмеряют 3 раза по 3 км. Сбавляйте темп через 150-200м и выполняйте дыхательную гимнастику или упражнения на растяжку.

Доктор

Этот довольно распространенный вариант оздоровления в санаториях и на курортах отдыхающим прописывает врач. Подходит он всем без исключения, о, конечно, для каждого подбирается индивидуальная нагрузка. Выглядит назначение примерно так Ивановой — по маршруту такому-то, с такой-то скоростью, на такое-то расстояние. Даже угол наклона горы учитывается! Дорожки — асфальтированные, парк - ухоженный, воздух — чистый. И вы идете, дыша полной грудью, слушая птичек, любуясь ландшафтом, думая о чем-то приятном... Каждые 150-200 м — лавочки, где можно передохнуть. Здорово и здорово!

Скорость

Начинайте с небольшой – 60-80 шагов в минуту. По мере того как будет расти ваша выносливость увеличивайте ее до 80-100.

Терренкур

Слово "терренкур" произошло от французского terain (местность) и немецкого Kur (лечение). Его ввел в обращение немецкий врач М. Й. Эртель. Именно он в 1885 году изобрел метод борьбы с сердечнососудистыми заболеваниями, который заключался в дозированных по времени и темпу прогулках в горах. "Лечение местностью" быстро подхватили россияне, и в 1901 году в Кисловодске проложили первый маршрут терренкура по горе с неблагозвучным названием Тупая (потом ее засадили соснами и нарекли Сосновой). С тех пор оздоровительные прогулки и тропы, по которым они проходят, называют терренкуром.

Частота прогулок

Желательно гулять трижды в день. Но если это нереально, то просто как можно чаще.

Экипировка для терренкура

Что-нибудь не сковавшее движений, по погоде и сезону. Уместен спортивный костюм и специальные кроссовки для ходьбы.

Добавлено: 27-12-2019 00:51

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Нас консультируют лучшие специалисты – терапевт, врач-стоматолог, гинеколог Береги грудь от травм • Неделю назад я ударилась грудью о поручень, место удара до сих пор болит. Стоит ли опасаться неприятных последствий? Сделайте УЗИ груди, чтобы убедиться в отсутствии гематомы. Возможно, вам потребуется специальное противовоспалительно е лечение: внутримышечно ... Найти верное решение. Советы психолога (вопрос-ответ) Почему муж против моего выхода на работу • Мой муж продвигается по карьерной лестнице, и я его поддерживаю в этом. Сейчас сама хочу выйти на работу. Но супруг против. Как правильно донести ему мысль о том, что мне это необходимо? Прежде всего, вам нужно понять, почему муж вас не поддерживае ... На вопросы отвечает офтальмолог детской клиники (вопрос-ответ) Иннервация мышц, поднимающих веко (правый глазик немного закрыт по сравнению с левым) • Недавно обратили внимание, что у нашей дочки правый глазик как, будто немного закрыт по сравнению с левым. Малышке 5 месяцев. Травм не было, глазик не слезится. На осмотре у окулиста пока не были. Дочка ... 3 вопроса подростковому психологу (вопрос-ответ) Не можешь разобраться и найти выход из трудной ситуации? Психолог знает ответы на самые сложные вопросы и всегда готов помочь. Косые взгляды • Я в школе самая стильная девушка, и все уже давно считают меня «первой леди», но есть одна мелкая коза, которая за глаза прикалывается на ... Отвечает врач (вопрос-ответ) Чем опасен генитальный герпес? Если женщина не испытывает оргазм, нужно ли ей признаваться ли в этом партнеру? Отвечает наш специалист. Могу я заразить своего ребенка? • Два года назад я заразилась генитальным герпесом. Каждый рецидив я переживаю очень болезненно как физическ ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Старение кожи. Следы времени Нравится нам это или нет, мы становимся старше, и это можно прочитать как книгу на протяжении многих лет по все большему количеству морщин на лице. Откуда берутся морщины Потому что наша кожа стареет, как и все другие органы тела. Этот процесс генетически запрограммирован, правило без исключен ... Пломбирование зубов при кариесе По статистике, 99% населения всего мира страдает от кариеса, который разрушает зубы. Для восстановления разрушенных зубов лучше всего подходит пломбирование. Этот способ восстановления целостности поврежденных зубов является самым простым и недорогим. В настоящее время восстановление зубов предлаг ... Зубные ипмланты: какие лучше? Ответ на поставленный в заголовке статьи вопрос становится простым и очевидным, если зайти на http://kiadent.com.u a/ и ознакомиться с перечнем предлагаемых здесь услуг. В числе прочих предлагается базальная зубная имплантация, как самое современное решение проблемы восстановления утраченных зубов. ...