Терренкур. Мини-энциклопедия здоровых прогулок

Оставить мнение, отзыв

Терренкур — это прогулки быстрым шагом по пересеченной местности со сменой темпа и остановками для отдыха. Они избавляют от болезней, легки в исполнении и не имеют противопоказаний. Лучше, если их рекомендует врач, но и самолечение вряд ли навредит. Так что внимательно изучите нашу энциклопедию — и вперед, в поход за здоровьем!

Аэробная нагрузка при терренкуре

Быстро двигаясь и дыша полной груди мы добиваемся того же эффекта, что и при занятиях аэробикой: увеличиваем выносливость и сжигаем лишний жир. Это прекрасная альтернатива занятиям в тренажерном зале. Вы удивитесь, как быстро ваше тело станет подтянутым и стройным.

Аэротерапия

Совершая терренкур, вы вдыхаете больше живительного оксигениума, чем привыкли. Ваш мозг начинает активнее работать, ускоряются обменные процессы. Все питательные вещества, которые поступают с пищей, быстрее "попадают в цель", а шлаки и токсины выводятся из организма.

Безопасность

Если вы решили гулять в лесу или других безлюдных местах, учтите печальный образ Красной Шапочки и пригласите в поход любимого или друга, способного защитить вас не только от серого волка, но и от не менее серых личностей.

Воздух

Выбирайте для оздоровительной ходьбы местность, где водится чистый воздух. Чем дальше от цивилизации, тем лучше, например, в лесу или на берегу водоема.

Коктейль их выхлопных газов, испарений асфальта табачного дыма выбросов заводов и фабрик не имеет права именоваться свежим воздухом по определению (так что если вы еще не бросили курить, то хотя бы на время прогулки воздержитесь от сигарет).

Время суток

Лучше всего совершать терренкур утром и перед обедом, пока не жарко и солнце не так активно, как днем, а также вечером и перед сном, кош ваш променад еще и крепкому сну поспособствует.

Местность для терренкура

Предпочтительно холмистая, чтобы при ходьбе создавалась дополнительная нагрузка. Но если в ваших краях горы не выросли... что ж, на худой конец подойдет и равнинная — только не шоссе и не тротуар.

Молчание

Разговаривать на ходу вредно. Ваше дыхание становится поверхностным, в мозг поступает меньше кислорода. Мышцы спины и живота, обеспечивающие стабильность позвоночника, перенапрягаются. В результате получается не оздоровительная прогулка, а профанация идеи. Чтобы терренкур принес вам только пользу, оставьте обмен впечатлениями на потом.

Польза терренкура

Терренкур укрепляет все органы. Регулярно совершая оздоровительные прогулки, вы можете расстаться с болезнями сердечно-сосудистой, мочеполовой, дыхательной систем. Ваши ноги будут без труда, усталости и боли преодолевать любые расстояния, а психика - реагировать на стрессы полным душевным равновесием. Более того, быстрая ходьба снижает аппетит, то есть за обедом у вас нет шанса переесть. Если же вы, наоборот, не прочь немного поправиться, просто ходите медленнее - такие прогулки разжигают интерес к чревоугодию. А вообще проверено: если ходить в день 6-8 километров, вес стабилизируется.

Расстояние

Новичку достаточно 500 м трижды в день. Стали выносливее? Можешь преодолевать и по 1 500 м. Асы терренкура с легкостью отмеряют 3 раза по 3 км. Сбавляйте темп через 150-200м и выполняйте дыхательную гимнастику или упражнения на растяжку.

Доктор

Этот довольно распространенный вариант оздоровления в санаториях и на курортах отдыхающим прописывает врач. Подходит он всем без исключения, о, конечно, для каждого подбирается индивидуальная нагрузка. Выглядит назначение примерно так Ивановой — по маршруту такому-то, с такой-то скоростью, на такое-то расстояние. Даже угол наклона горы учитывается! Дорожки — асфальтированные, парк - ухоженный, воздух — чистый. И вы идете, дыша полной грудью, слушая птичек, любуясь ландшафтом, думая о чем-то приятном... Каждые 150-200 м — лавочки, где можно передохнуть. Здорово и здорово!

Скорость

Начинайте с небольшой – 60-80 шагов в минуту. По мере того как будет расти ваша выносливость увеличивайте ее до 80-100.

Терренкур

Слово "терренкур" произошло от французского terain (местность) и немецкого Kur (лечение). Его ввел в обращение немецкий врач М. Й. Эртель. Именно он в 1885 году изобрел метод борьбы с сердечнососудистыми заболеваниями, который заключался в дозированных по времени и темпу прогулках в горах. "Лечение местностью" быстро подхватили россияне, и в 1901 году в Кисловодске проложили первый маршрут терренкура по горе с неблагозвучным названием Тупая (потом ее засадили соснами и нарекли Сосновой). С тех пор оздоровительные прогулки и тропы, по которым они проходят, называют терренкуром.

Частота прогулок

Желательно гулять трижды в день. Но если это нереально, то просто как можно чаще.

Экипировка для терренкура

Что-нибудь не сковавшее движений, по погоде и сезону. Уместен спортивный костюм и специальные кроссовки для ходьбы.

Добавлено: 27-12-2019 00:51

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Консультируемся у педиатра (вопрос-ответ) Вместе с мамой С какого возраста можно носить ребенка в «кенгурушке&ra quo;, чтобы не навредить ему? • Зарубежные педиатры рекомендуют носить маленького в этом приспособлении практически с рождения. Главное, чтобы кроха не сидел, а висел вплотную к маме. Тогда нагрузка на его спинку ра ... В глубине души. Вопросы психологу (вопрос-ответ) Деловые отношения • У нас с мужем общий бизнес. И если раньше мы иногда видели друг в друге мужчину и женщину, то сейчас стали общаться только как партнеры, и наше общение превратилось в сугубо деловое. Можно ли как-то изменить сложившуюся ситуацию? Много семей, в которых муж и жена связан ... Консультируемся у детского диетолога (вопрос-ответ) Разнообразь рацион Сыну 2 года, но я до сих пор кормлю его грудью. Очень волнует то, что в другой пище он не нуждается. Все, чем я пытаюсь его накормить, отвергает. Выглядит ребенок неплохо: при росте 94 см весит 14,5 кг. Что посоветуете предпринять? • В данном случае лучше всего предложи ... Думай о хорошем. Советы психолога (вопрос-ответ) В твоей жизни возникла ситуация, с которой ты не можешь справиться? В этом тебе поможет наш психолог Я тайно встречаюсь с другом мужа Я вышла замуж за парня, но люблю его лучшего друга, а он — меня. Мы тайно встречаемся, и с ним я чувствую себя как в сказке: романтические ужины, нежные сло ... Ногти и маникюр О том, как важен маникюр для женщины, понятно каждому. Даже самые прекрасные и ухоженные ручки не будут такими, если имеются обломанные ногти со старым лаком. Чтобы ногти были прекрасными нужно, чтобы они были здоровыми. Поговорим об этом. Вопрос. Почему появляется ломкость ногтей? Причин ломко ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Нужны ли строгие меры воспитания? Почему не следует воспитывать ребенка с помощью ремня и криков Вы хотите, чтобы ваш ребенок был послушный, исполнительный и стараетесь привить любовь к дисциплине с помощью ремня и криков? Но поднимая руку на своего ребенка, крича и оскорбляя его за какие-либо провинности нужно понимать, что ... Эффективные средства от выпадения волос Блестящие здоровые волосы – естественное украшение и девушки, и мужчины. Но что делать, если волосы редеют, как вернуть им густоту и пышность? Справиться с проблемой поможет комплексный подход (в том числе и  загуститель для волос Toppik http://www.toppik.ru /). Первым делом выясняем прич ... Так ли тяжело быть отцом-одиночкой для дочери? Жизнь порой шокирует сменой сюжета касаемо любой из сфер, важных для нас. Может произойти так, что ребенок будет расти только с одним из родителей. Причины для этого могут быть различными, но факт остается фактом. Обычно в обществе принято, что именно мать должна ухаживать за детьми, ссылаясь н ...