Почему важно вести активный образ жизни в старости

Оставить мнение, отзыв

Быть здоровым и работоспособным до старости - желание каждого из нас.

Сегодня уже известно, что:

• заболевания сердечно-сосудистой системы,
• проблемы с артериальным давлением,
• износ мышц и суставов
• и, как следствие, снижение подвижности или проблемы с памятью

 - не являются обязательными спутниками старения.

По мнению врачей, в старости вести активный образ жизни несложно.

Движение также важно для пожилых людей. Благодаря этому происходит перфузия мозга и, следовательно, его работа улучшается.

Упражнения - самая дешевая профилактика. Если пожилые люди регулярно перемещаются, они снижают риски для здоровья, связанные:

• с ожирением,
• диабетом,
• гипертонией,
• ишемической болезнью сердца,
• нарушениями жирового обмена
• и инсультом.

Достаточное количество движений также уменьшает страх, подавляет гнев и агрессию.

Улучшение притока крови к мозгу улучшает:

• концентрацию,
• способность учиться
• и мыслить творчески.

Упражнения для укрепления мышц значительно снижают риск падений и переломов у пожилых людей.

• Самая естественная физическая активность для человека - ходьба. Задействовано довольно много мышц.
• Плавание, в свою очередь, задействует все основные группы мышц, а плавучесть воды снижает давление на суставы и кости.
• Велоспорт подходит тем, у кого проблемы с суставами.

Однако каждое движение должно соответствовать вашему текущему состоянию здоровья.

Физическая активность также включает все виды трудовой деятельности. Это:

• работа по дому,
• работа в саду,
• но также и хобби.

Диета для пожилых людей

У пожилых людей потребность в потреблении энергии обычно снижается, поэтому желательно соответствующим образом адаптировать пищевые привычки.

В рационе должны присутствовать все важные питательные вещества.

Подходящие продукты включают, в частности:

• злаки,
• фрукты,
• овощи,
• молочные продукты,
• бобовые.

Рекомендуется ограничить потребление мяса (достаточно двух раз в неделю).

Отдавайте предпочтение:

• мясу птицы,
• рыбе,
• нежирной свинине
• и говядине.

При приготовлении пищи используйте тушение или готовку, чтобы ограничить жарку.

Пожилым людям следует есть меньшие дозы, но чаще (5-6 раз в день).

Им следует ежедневно употреблять молочные продукты:

• простокваша,
• творог,
• нежирные сыры).

Несмотря на ослабленное чувство жажды, необходимо принимать достаточное количество жидкости (в виде напитков, например, травяных чаев, минеральной воды, а также супов).

Многие пожилые люди жалуются на усталость. Это также может быть недостаток белков, необходимых для выработки:

• ферментов,
• гормонов
• и нейромедиаторов.

Без них жизнь, которую мы знаем, была бы невозможна.

Но сколько на самом деле нужно человеческому организму?

«Согласно текущим рекомендациям по питанию, белки не должны покрывать менее 10% или более 35% дневной энергии. Рекомендуемая суточная доза составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела », - поясняет гастроэнтеролог Петер Минарик.

«Молочные продукты, обогащенные белком, - хороший способ восполнить нужное количество белка», - добавляет он.

Советы по питанию

• Разделите прием пищи на 5 приемов пищи в день.
• Не ешьте быстро, ешьте всегда за столом, не пытайтесь любой ценой дотянуться до чистки тарелки.
• Не оставляйте неподходящие и "соблазнительные" продукты (например, кондитерские изделия, шоколад, сосиски) в свободном доступе.
• Отдавайте предпочтение приготовленным блюдам, избегайте жареных продуктов и чрезмерного соления.
• Если вы голодны вечером, рекомендуется употреблять самые низкокалорийные блюда с повышенным содержанием клетчатки (желательно овощной салат с небольшим количеством оливкового масла, фрукты).
• Не забывайте о подходящем питьевом режиме - около 2 литров в сутки. Самая полезная - чистая вода или минеральная вода, разные виды необходимо чередовать.
• Избегайте употребления алкогольных напитков, они очень калорийны (максимум белого или красного вина - 2 дл женщин, 3 дл мужчин).
• Увеличьте содержание клетчатки в рационе, потребляя больше овощей, фруктов и избранных цельнозерновых продуктов.

Добавлено: 21-11-2020 20:16

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Нас консультируют лучшие специалисты – дерматолог, визажист, отоларинголог (вопрос-ответ) Правильный пирсинг Я собираюсь проколоть уши. Расскажите, какие гигиенические нормы должны быть соблюдены? Сегодня уши прокалывают с помощью специального прибора - пистолета, так как этот способ максимально стерилен. Прокол делается острым наконечником самой сережки, без применения иглы. Серьги ... Почему болеют ногти? Вопросы дерматологу (вопрос ответ) Когда у Оксаны появились проблемы с ногтями, первое, что она сделала - стала подбирать более темные тона лака. Все же, подруга обратила внимание на ее слоящиеся ногти и со знанием дела констатировала: авитаминоз. В ход пошли дорогие витамины с минералами, но ногтям это не помогало. Потом были ... Отвечают врачи – терапевт, косметолог, гинеколог и невролог (вопрос-ответ) Средства для роста ногтей У меня маленькие ногти и как я ни стараюсь - они не растут. Может быть, существуют какие-то специальные средства для их роста и укрепления? • Чтобы решить эту проблему, нужно выяснить первопричину. Часто плохой рост ногтей обусловлен нарушением функции кишечника, ж ... Отвечает эксперт - врач-диетолог (вопрос-ответ) Чем вредны тосты? Какие продукты повышают иммунитет? С какого возраста можно давать ребенку жвачку или остро приправленную пищу? Отвечает эксперт - врач-диетолог. • Хит сезона Подскажите, какие продукты повышают иммунитет? Повысить иммунитет, как у детей, так и у взрослых помогают продукт ... Вопросы врачу реабилитологу (вопрос-ответ) Вас беспокоит хруст в суставах, когда вы движетесь? Ночью мучает потливость? Как бороться с упрямыми трещинками в уголках губ? На ваши вопросы отвечает врач реабилитолог. Хруст для ортопеда У меня почти все суставы постоянно хрустят, даже иногда просто при ходьбе! Это очень неприятно, ведь я со ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ А вы ухаживаете за своей контактной оптикой? Когда речь заходит о приобретении средств контактной коррекции, то в первую очередь, пользователи задаются вопросом - а безопасны ли они? В действительности вопрос безопасности зависит от поведения самих пользователей. Всем известно, что контактные линзы надо очищать и хранить в растворах, вовремя з ... Современные методы диагностики остеопороза Остеопороз является заболеванием костной ткани, проявляющимся прогрессирующим снижением ее плотности, приводящим к развитию переломов под воздействием минимального физического усилия. При выраженном остеопорозе возможны переломы даже от собственного веса тела пациента. Остеопороз коварен тем, что з ... Обзор методик омоложения для женщин 40 лет Человеческому организму свойственно со временем стареть. Но, несмотря на то, что это естественный процесс, сегодня существует множество методик его замедления. Основными из них являются применение косметических средств, косметология и пластическая хирургия. Как правило, к этим методам прибегают ...