 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Борьба с усталостью и депрессией с магнием
 |
В сезон весны, усталости и истощения, организм нуждается в большом количестве витаминов и минералов.
Перед началом жаркого лета, если вы:
- чувствуете усталость,
- напряжение
- или депрессию
- это указывает на то, что ваш организм испытывает недостаток магния.
Почему так важен магний для нашего организма
Магний является минералом, который включён в более чем 300 реакций в организме.
Это важно для всех органов, и, в частности, для работы:
- сердца,
- мышц,
- почек
- и зубов,
- костей
- и нервной системы.
Симтомы недостатка магния
Наиболее распространёнными проявлениями усталости, истощения и стресса являются:
- головная боль,
- боли в мышцах и суставах,
- плохая память и концентрация внимания,
- трудное утреннее пробуждение,
- повышенная работа сердца,
- расстройство желудка
- и проблемы с кожей и волосами.
Магний в борьбе со стрессами
Потребление минералов имеет большое значение, особенно потребление минерала, который хорошо известен своим антистрессовым эффектом — магний!
Благодаря современной фармакологии, потребление сегодня магния является гораздо более доступным.
Когда мы находимся в состоянии стресса, потребность организма в магнии быстро растёт, и его дефицит связан с:
- хронической болью,
- эмоциональным и психическим состоянием.
Магний помогает в стрессовых ситуациях, блокируя высвобождение гормонов стресса и смягчая его последствия.
Магний обеспечивает нормальную работу сердца
Работа сердца зависит от нормального уровня магния, он:
- понижает кровяное давление
- и обеспечивает правильный сердечный ритм.
Как помогает магний?
В дополнение к возможности, контролировать стресс в организме, магний помогает и с проблемами кровообращения.
Магний помогает с проблемами кровообращения
Люди, которые имеют проблемы мышечных спазмов или учащённого сердцебиения, часто страдают дефицитом магния, говорят эксперты.
Причины этого могут быть:
- чрезмерное употребление алкоголя,
- кофе,
- никотина,
- жира и калорийной пищи
- и потребление слишком большого количества сахара.
Все это может помешать поглощению магния из пищи.
Магний стимулирует обмен веществ и контролирует мышцы и нервы
Среди минералов, он занимает второе место по значимости для здоровья человека, как и кальций.
Как супер топливо, магний стимулирует обмен веществ и контролирует мышцы и нервы.
Наше тело содержит от 25 до 30 граммов магния, причём:
- две трети из которых расположены на костях,
- менее одной трети в сердце, печени и мышцах,
- а остальная часть находится в жидкостях организма.
Что приводит к отсутствию магния в организме?
Его недостаток может привести к:
- нарушению сердечной деятельности,
- кости становятся мягкими, в то время как клетки теряют энергию.
Недостаток магния можно предотвратить с помощью таблеток и потребляя продукты, которые богаты этим минералом.
Пищевые источники магния
- цельное зерно
- чёрный и ржаной хлеб, мюсли, овсяные хлопья
- бобовые, чечевица, бобы, булгур
- неочищенные орехи — миндаль, фундук, грецкие орехи, арахис
- какао, шоколад
- морковь, цветная и краснокочанная капуста, салат, шпинат и др.
В процессе приготовления овощей в воде, теряется большое количество этого важного минерала, и при заморозке, их потеря составляет почти 40%.
Поэтому рекомендуется готовить овощи на пару или употреблять в сыром виде.
Кроме того, людям, которые испытывают недостаток магния, советуют пить минеральную воду, богатой этим минералом.
Для любителей алкоголя даже после его потребления, особенно в вечернее время, и перед сном, придётся выпить, по крайней мере, стакан минеральной воды с магнием.
Значение магния для нашего здоровья
- Магний поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы.
- Когда тело не имеет достаточного количество магния, снижается и уровень мелатонина — гормона, который регулирует сон.
- Мигрень, головные боли часто сопровождаются стрессом, усталостью и истощением. Причиной этого является отсутствие магния.
- Магний расширяет кровеносные сосуды в головном мозге, и тем самым предотвращая приступы мигрени.
- Кроме того, этот минерал улучшает вентиляцию лёгких и укрепляет дыхательные мышцы, улучшая их функциональность и способность поглощать кислород.
- Содействует в улучшении умственных способностей, устойчивости к стрессу, и качеству сна, уменьшает симптомы депрессии и тревоги.
При сбалансированном питании и правильно подобранной диете, организм принимает достаточное количество магния, и не оставляет места для стресса и усталости.
Преимущества магния
Магний является весьма полезным для человеческого организма. 99% магния в организме находится внутри клеток (2/3-в костной ткани, а 1/3 в мышцах и эритроцитах – красных кровяных тельцах).
Магний принимает участие в активации более 300 ферментов, и во всех энергетических процессах в организме человека.
Он незаменим для синтеза нуклеиновых кислот и белков. В сутки, потребность взрослого человека в магнии - 280–450 мг.
Самые богатые продукты с магнием
- бананы,
- авокадо,
- пшеничные крупы,
- хлеб из муки грубого помола,
- листовые овощи,
- молоко и всевозможные молочные продукты,
- грецкие орехи
- и рыба.
Причины недостатка магния в организме человека
Недостаток магния в человеческом организме может возникнуть в таких случаях:
- Нерациональное питание – бедное магнием питание и увеличенные дозы алкоголя (алкоголь способствует повышенному выделению магния с мочой).
- Во время беременности уровень магния в организме значительно снижается, и большинство гинекологов рекомендуют, принимать его в качестве пищевой добавки. Дополнительный приём магния, во время беременности способствует рождению ребёнка с более высокой устойчивостью к стрессу.
- При использовании противозачаточных средств, основанных на эстрогенах. Магний удерживается в костной ткани и не циркулирует должным образом в организме. Большинство женщин, которые принимают противозачаточные таблетки, имеют недостаточный уровень Mg в крови и должны позаботиться о том, чтобы в полной мере получить этот элемент из пищи.
- Во время менопаузы, организм женщины выделяет большое количество эстрогенов, которые негативно влияют на уровень магния в крови и повышают нервно-мышечную возбудимость. С другой стороны, серьёзный дефицит магния может привести к проблемам в минерализации костей и остеопорозу.
- Дети имеют особые потребности в Mg, для роста костной ткани, функционирования мышц и активности мозга. Доказано, что недостаток магния у детей, часто является основой из жалоб по типу: боль в животе, проблемы со сном, отсутствие аппетита, нервные истерики. Во многих случаях улучшенное меню и возможность принятия добавок с Mg, в течение трёх месяцев, достаточно, чтобы остановить жалобы.
- Люди, которые следуют диете, резко ограничивают потребление калорий и исключают продукты, содержащие магний, это большая ошибка. Длинные и часто повторяющиеся диеты несут плохие последствия для тела и веса, но если вы уверены в них, по крайней мере, возьмите магний, в качестве пищевой добавки.
Симптомы дефицита магния
Симптомы дефицита магния в организме являются:
- дрожь,
- мышечная слабость,
- повышенные нервно-мышечные судороги,
- склонность к аллергическим реакциям,
- повышенная раздражительность,
- бессонница,
- снижение способности к концентрации внимания,
- головные боли,
- повышенное беспокойство
- и склонность к депрессии.
К чему приводит дефицит магния
Дефицит магния может привести к:
- сердечной боли,
- проблемам с сердечно-сосудистой и иммунной системы,
- учащённому сердцебиению,
- аритмии,
- чувству тяжести в области сердца.
Замечено, что люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, часто подвержены гипертонии, язвам, инфекционным заболеваниям.
Стресс снижает иммунную защиту человека. Следовательно, все методы и средства, которые помогают снять стресс, улучшают общую защиту всего организма.
При лечении аллергии, наличие магния важно, так как он снижает склонность организма к аллергическим реакциям, а в сочетании с витамином B 6 способствует синтезу естественных мозговых веществ, которые снижают нервное напряжение.
Контактные данные - Аптечная сеть «Ригла»
- Адрес: г. Москва, ул. Чермянская, д.2
- Контактный телефон: +7 (495) 231-16-97
- Факс: +7 (495) 231-16-98
- E-mail: msk@rigla.ru
Добавлено: 22-09-2016 23:03
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
