Борьба с усталостью и депрессией с магнием

Оставить мнение, отзыв

В сезон весны, усталости и истощения, организм нуждается в большом количестве витаминов и минералов.

Перед началом жаркого лета, если вы:

• чувствуете усталость,
• напряжение
• или депрессию

 - это указывает на то, что ваш организм испытывает недостаток магния.

Почему так важен магний для нашего организма

Магний является минералом, который включён в более чем 300 реакций в организме.

Это важно для всех органов, и, в частности, для работы:

• сердца,
• мышц,
• почек
• и зубов,
• костей
• и нервной системы.

Симтомы недостатка магния

Наиболее распространёнными проявлениями усталости, истощения и стресса являются:

• головная боль,
• боли в мышцах и суставах,
• плохая память и концентрация внимания,
• трудное утреннее пробуждение,
• повышенная работа сердца,
• расстройство желудка
• и проблемы с кожей и волосами.

Магний в борьбе со стрессами

Потребление минералов имеет большое значение, особенно потребление минерала, который хорошо известен своим антистрессовым эффектом — магний!

Благодаря современной фармакологии, потребление сегодня магния является гораздо более доступным.

Когда мы находимся в состоянии стресса, потребность организма в магнии быстро растёт, и его дефицит связан с:

• хронической болью,
• эмоциональным и психическим состоянием.

Магний помогает в стрессовых ситуациях, блокируя высвобождение гормонов стресса и смягчая его последствия.

Магний обеспечивает нормальную работу сердца

Работа сердца зависит от нормального уровня магния, он:

• понижает кровяное давление
• и обеспечивает правильный сердечный ритм.

Как помогает магний?

В дополнение к возможности, контролировать стресс в организме, магний помогает и с проблемами кровообращения.

Магний помогает с проблемами кровообращения

Люди, которые имеют проблемы мышечных спазмов или учащённого сердцебиения, часто страдают дефицитом магния, говорят эксперты.

Причины этого могут быть:

• чрезмерное употребление алкоголя,
• кофе,
• никотина,
• жира и калорийной пищи
• и потребление слишком большого количества сахара.

Все это может помешать поглощению магния из пищи.

Магний стимулирует обмен веществ и контролирует мышцы и нервы

Среди минералов, он занимает второе место по значимости для здоровья человека, как и кальций.

Как супер топливо, магний стимулирует обмен веществ и контролирует мышцы и нервы.

Наше тело содержит от 25 до 30 граммов магния, причём:

• две трети из которых расположены на костях,
• менее одной трети в сердце, печени и мышцах,
• а остальная часть находится в жидкостях организма.

Что приводит к отсутствию магния в организме?

Его недостаток может привести к:

• нарушению сердечной деятельности,
• кости становятся мягкими, в то время как клетки теряют энергию.

Недостаток магния можно предотвратить с помощью таблеток и потребляя продукты, которые богаты этим минералом.

Пищевые источники магния

• цельное зерно
• чёрный и ржаной хлеб, мюсли, овсяные хлопья
• бобовые, чечевица, бобы, булгур
• неочищенные орехи — миндаль, фундук, грецкие орехи, арахис
• какао, шоколад
• морковь, цветная и краснокочанная капуста, салат, шпинат и др.

В процессе приготовления овощей в воде, теряется большое количество этого важного минерала, и при заморозке, их потеря составляет почти 40%.

Поэтому рекомендуется готовить овощи на пару или употреблять в сыром виде.

Кроме того, людям, которые испытывают недостаток магния, советуют пить минеральную воду, богатой этим минералом.

Для любителей алкоголя даже после его потребления, особенно в вечернее время, и перед сном, придётся выпить, по крайней мере, стакан минеральной воды с магнием.

Значение магния для нашего здоровья

• Магний поддерживает оптимальное функционирование сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной системы.
• Когда тело не имеет достаточного количество магния, снижается и уровень мелатонина — гормона, который регулирует сон.
• Мигрень, головные боли часто сопровождаются стрессом, усталостью и истощением. Причиной этого является отсутствие магния.
• Магний расширяет кровеносные сосуды в головном мозге, и тем самым предотвращая приступы мигрени.
• Кроме того, этот минерал улучшает вентиляцию лёгких и укрепляет дыхательные мышцы, улучшая их функциональность и способность поглощать кислород.
• Содействует в улучшении умственных способностей, устойчивости к стрессу, и качеству сна, уменьшает симптомы депрессии и тревоги.

При сбалансированном питании и правильно подобранной диете, организм принимает достаточное количество магния, и не оставляет места для стресса и усталости.

Преимущества магния

Магний является весьма полезным для человеческого организма. 99% магния в организме находится внутри клеток (2/3-в костной ткани, а 1/3 в мышцах и эритроцитах – красных кровяных тельцах).

Магний принимает участие в активации более 300 ферментов, и во всех энергетических процессах в организме человека.

Он незаменим для синтеза нуклеиновых кислот и белков. В сутки, потребность взрослого человека в магнии - 280–450 мг.

Самые богатые продукты с магнием

• бананы,
• авокадо,
• пшеничные крупы,
• хлеб из муки грубого помола,
• листовые овощи,
• молоко и всевозможные молочные продукты,
• грецкие орехи
• и рыба.

Причины недостатка магния в организме человека

Недостаток магния в человеческом организме может возникнуть в таких случаях:

• Нерациональное питание – бедное магнием питание и увеличенные дозы алкоголя (алкоголь способствует повышенному выделению магния с мочой).
• Во время беременности уровень магния в организме значительно снижается, и большинство гинекологов рекомендуют, принимать его в качестве пищевой добавки. Дополнительный приём магния, во время беременности способствует рождению ребёнка с более высокой устойчивостью к стрессу.
• При использовании противозачаточных средств, основанных на эстрогенах. Магний удерживается в костной ткани и не циркулирует должным образом в организме. Большинство женщин, которые принимают противозачаточные таблетки, имеют недостаточный уровень Mg в крови и должны позаботиться о том, чтобы в полной мере получить этот элемент из пищи.
• Во время менопаузы, организм женщины выделяет большое количество эстрогенов, которые негативно влияют на уровень магния в крови и повышают нервно-мышечную возбудимость. С другой стороны, серьёзный дефицит магния может привести к проблемам в минерализации костей и остеопорозу.
• Дети имеют особые потребности в Mg, для роста костной ткани, функционирования мышц и активности мозга. Доказано, что недостаток магния у детей, часто является основой из жалоб по типу: боль в животе, проблемы со сном, отсутствие аппетита, нервные истерики. Во многих случаях улучшенное меню и возможность принятия добавок с Mg, в течение трёх месяцев, достаточно, чтобы остановить жалобы.
• Люди, которые следуют диете, резко ограничивают потребление калорий и исключают продукты, содержащие магний, это большая ошибка. Длинные и часто повторяющиеся диеты несут плохие последствия для тела и веса, но если вы уверены в них, по крайней мере, возьмите магний, в качестве пищевой добавки.

Симптомы дефицита магния

Симптомы дефицита магния в организме являются:

• дрожь,
• мышечная слабость,
• повышенные нервно-мышечные судороги,
• склонность к аллергическим реакциям,
• повышенная раздражительность,
• бессонница,
• снижение способности к концентрации внимания,
• головные боли,
• повышенное беспокойство
• и склонность к депрессии.

К чему приводит дефицит магния

Дефицит магния может привести к:

• сердечной боли,
• проблемам с сердечно-сосудистой и иммунной системы,
• учащённому сердцебиению,
• аритмии,
• чувству тяжести в области сердца.

Замечено, что люди, которые находятся в состоянии хронического стресса, часто подвержены гипертонии, язвам, инфекционным заболеваниям.

Стресс снижает иммунную защиту человека. Следовательно, все методы и средства, которые помогают снять стресс, улучшают общую защиту всего организма.

При лечении аллергии, наличие магния важно, так как он снижает склонность организма к аллергическим реакциям, а в сочетании с витамином B 6 способствует синтезу естественных мозговых веществ, которые снижают нервное напряжение.

Контактные данные - Аптечная сеть «Ригла»

• Адрес: г. Москва, ул. Чермянская, д.2
• Контактный телефон: +7 (495) 231-16-97
• Факс: +7 (495) 231-16-98
• E-mail: msk@rigla.ru

Добавлено: 22-09-2016 23:03

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Нас консультируют ортопед-травматолог, семейный психолог, гинеколог и косметолог (вопрос-ответ) Скоро появится братик • В нашей семье ожидается пополнение. Как подготовить трехлетнюю дочку к появлению братика или сестрички? Не стоит взваливать на дочь непосильную психологическую нагрузку: «ты отвечаешь за малыша, ты - старшая». Проиграйте появление сестренки или братика с ... Нас консультируют лучшие специалисты - практикующий психолог, иммунолог, маммолог-онколог (вопрос-ответ) Устойчивость к стрессам • Я слишком восприимчива - любая мелочь выбивает меня из колеи... Как запретить эмоциям управлять мной? Продолжительная болезнь, длительные неприятности провоцируют нервное истощение. Если вам с некоторых пор слишком тяжело преодолевать стрессы, потребуется поддер ... 5 шагов к совершенству - Pantene Красивые шелковистые волосы - твое лучшее украшение. Они привлекают восхищенные взгляды и без особой укладки. Секрет идеальных волос - в правильном уходе. 1. Выбери шампунь правильно В магазине тебя встречает целый арсенал средств по уходу за волосами. Но не все шампуни одинаково хороши для тв ... Вопросы дерматологу-косметологу (вопрос-ответ) Как управлять месячными • Моя работа связана с командировками. В дороге у меня часто начинаются месячные. Я слышала, есть препараты, которые задерживают начало менструального цикла. Месячными действительно можно управлять. Но отменить их удастся не более чем на десять дней. Гормональные п ... Домашний доктор (вопрос-ответ) Оранжевым ребятам • Чтобы восполнить весенний недостаток витаминов, я стала давать своим домашним свежевыжатый морковный сок. Через некоторое время у детей пожелтела кожа. Я подумала, что это желтуха, но состояние у детей хорошее, анализы нормальные, и врач сказал, что это от сока. Как же ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Беременность и здоровье зубов Долгожданная беременность может поставить под удар здоровье ваших зубов. Не зря в народе говорят, что рождение каждого ребенка матери стоит одного зуба, к сожалению, довольно часто цена еще выше. Это может означать только одно: если не уделять профилактике и своевременному лечению зубов внима ... Как хранить волосы на заколках Сегодня многие выбирают простой и быстрый способ наращивания – волосы на заколках. Но одним из минусов является их непродолжительный срок использования. Девушки жалуются: на отсутствие пышности, спутывание прядей и другие проблемы. Чтобы избежать появления подобных неприя ... Болезни суставов Различные патологии суставов (дегенеративные или воспалительные) могут развиваться не только у пожилых людей. Спондилоартрит, бурсит, артроз  - нередко появляются и в более молодом возрасте. Как правило, заболевания сопровождаются болевыми ощущениями. Их можно снизить не т ...