 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Качаем попу за неделю в домашних условиях!
 |
Каждая девушка, желающая выглядеть на «все 100!», хотя бы раз задавалась вопросом о том, как накачать попу за неделю в домашних условиях – девушке обязательно важно иметь упругое тело и аппетитные формы!
Порой забывается, что как только девушка поворачивается спиной и не смущает мужчину своим взглядом, все его внимание сразу же переключается на вашу попу.
Следуя приведенным советам, вы сможете за неделю восстановить, подтянуть и накачать все те мышцы, качество которых сегодня, мягко говоря, не радует.
Накачать попу? Легко!
Красивая «пятая точка» должна быть упругой, иметь четкие выпуклые формы и желательно обрамление тонкой талией — на этом фоне рельефные размеры выглядят максимально аппетитно.
Когда заходит разговор о попе, здесь требуется немного противоречивый подход.
Накачать попу — работа скульптора, где-то убрать, а вот в некоторых местах точно необходимо добавить, поэтому все меры должны быть направлены на коррекцию.
Желательно для себя определить, что необходимо больше:
- добавить «формы»,
- похудеть в «нужном месте»
- или подтянуть и без того неплохую попку…
План действий на неделю
Работать начнем по трем направлениям:
- физические упражнения,
- коррекция питания,
- помнить о попе всегда и везде.
Физические упражнения, чтобы накачать попу за неделю
Физические упражнения необходимо начинать с предварительной разминки:
- бег,
- наклоны,
- прыжки,
- растяжка.
После небольшого разминочного комплекса уменьшается вероятность осложнений.
Важно: Упражнения разминки помогут разогреть тело и предупредят неприятные последствия.
При нагрузках на ягодичные мышцы чаще всего наблюдаются травмы седалищного нерва.
В домашних условиях разминку легко могут заменить активные бодрые танцы.
Этот вид энергичного отдыха не только способствует разогреву мышц, поднимается настроение, появляются силы и желания.
Вспомните, танцовщицы отличаются прекрасной формой пятой точки.
Приседания
Поклонницы рельефных форм приведенное ниже упражнение считают самым действенным в деле накачки попы за неделю в домашних условиях девушке.
Многие придерживаются мнения, что при правильном выполнении нет необходимости использовать иные нагрузки.
Это поистине магическое упражнение имеет секреты:
- При выполнении все ваши конечности должны быть расположены строго согласно рекомендациям. Только в этом случае вам гарантирована тугая красивая попа.
- При выполнении обращайте внимание, какие мышцы задействованы. Нагружаться по полной должны именно ягодицы, конечно, если вы не ставите за цель накачать ноги.
Упражнение нужно освоить по двум причинам.
- Первая в том, что оно наиболее действенное.
- Вторая кроется в отсутствии необходимости приобретать даже минимальный спортивный инвентарь.
Важно: Руки, ноги, углы, положения тела должны строго соответствовать описанию. Чем глубже приседаете, тем больше эффект.
Выполняется упражнение два раза в день. Через некоторое время для увеличения воздействия используйте гантели, воду в бутылках или иными тяжестями.
Основные правила приседаний:
- Ноги расставьте на ширину плеч.
- Ни в коем случае нельзя сутулиться. Спину держите по возможности максимально прямой.
- При приседании ноги должны полностью стоять на полу.
- Выполняя упражнения колени не должны выходить за уровень носков ноги. Желательно попу отодвигать подальше назад.
- При подъеме ягодицы максимально напрягайте.
Количество приседаний должно быть максимальным. Между приседаниями не более полуминуты. Такой темп трудно выдержать неподготовленной попе.
Но полный комплекс упражнений для одной тренировки нужно запомнить как идеал, к которому стоит стремиться.
Один комплекс в себя включает:
- 15 раз присесть по описанной технологии.
- Столько же приседаний, но на каждом 2-ом остановится в нижней точке на полминуты.
- 16 приседаний.
- см. п. 2.
- см. п. 3.
Подъем попы
Это простое упражнение для того, чтобы накачать попу, выполняется лежа на коврике.
Количество циклов до трех, в каждом необходимо выполнить до 15 повторов.
При выполнении обратите внимание, чтобы попа находилась в напряженном состоянии.
Описание упражнения:
- Лягте на спину. Руки вдоль тела прижмите к полу. Ноги поставьте как можно ближе к ягодицам, всей ступней на полу.
- Поднимите свою пятую точку как можно повыше.
Важно: Спина должна оставаться прямой, ни в коем случае не прогибаться.
Упражнение можно применять для улучшения пресса, достаточно держать его в напряженном состоянии.
Махи ногой
Следующим по эффективности считается упражнение с попеременными махами ног.
Исходное положение: руки поставьте на пол и раздвиньте по ширине плеч.
Колени поставьте на пол, под бедра.
Махи делают каждой ногой при напряженном состоянии попы и втянутом животе не менее 30 раз.
Выпад вперед
Упражнение поможет за неделю изменить ваши округлости в лучшую строну!
Оно выполняется стоя при опущенных руках.
Ноги на ширине плеч.
Попеременно выполняются выпады ногой вперед.
Важно: Колено той ноги, что впереди не должно выходить за носок. Колено второй ноги приблизьте к полу на максимально близкое расстояние, ступня должна полностью стоять на полу. Живот и ягодицы необходимо напрячь.
Выбирая методы, как накачать попу за неделю в домашних условиях девушке, упражнения можно использовать и другие.
Здесь приведены наиболее действенные из них, по мнению профессионалов.
Питание
Питание в деле формирования мышечного рельефа играет важную роль. Красивую форму поможет создать строительный материал для мышц — протеин. При желании избавиться от излишков жира, уберите из рациона избыточные калории.
Среди продуктов лучше присмотреться к следующим:
- яйца,
- рыба,
- говядина без жира.
Куриное мясо использовать в пищу без кожуры, хорош творог.
Белкам отдавайте 50 % меню.
Делайте выбор в пользу вареных и запеченных продуктов, но не жаренных.
Отдавать предпочтение правильным углеводам, среди которых особое место занимают:
- рис необработанный,
- хлеб из цельного зерна, они должны занимать 30 % рациона.
Среди продуктов с содержанием полезных жиров можно выделить:
- оливковое масло,
- орехи
- и рыбий жир.
Важно: Если вы желаете привести попу в полный порядок, и накачать ее за неделю, важно понимать, какие продукты необходимы.
Среди углеводов отдавайте предпочтение медленным:
- кашам,
- овощам
- и фруктам.
Быстрые углеводы принимайте в минимальных количествах и только после тренировок. Среди них наиболее известные:
- картофель,
- сахар
- и белый хлеб.
Не стоит игнорировать овощи. Непосредственно на размеры ягодиц они не повлияют. Но пополнят запас энергии, будут способствовать пищеварению.
Большая роль в деле формирования попы отводится добавкам. Витамины прибавят сил, а протеиновые источники прибавят мышцы.
Это все планы, любое медикаментозное и БАДовское вмешательство в организм нужно согласовать с врачом.
Параллельный подход к упругости попы
Выделяя физическим упражнениям по несколько часов в день, не стоит игнорировать простые движения, которые окажут помощь в деле о том, как накачать ягодицы в домашних условиях девушке быстро за неделю.
Ягодицы желательно держать под постоянным контролем, упражнениями стараться чередовать состояния напряжения и расслабления пятой точки.
Наши ягодицы требуют не менее 250 знаков такого внимания в день.
Перед началом упражнений прощупайте свою верхнюю часть бедра и попу.
Почувствуйте, где расположены мышцы ягодиц, и при каких движениях они напряжены.
Постарайтесь напрягать мышцы и для себя отметить, какие упражнения наиболее действенны.
Возле кухонной плиты, при движении по комнате, перемещаясь по офису или сидя за рулем машины постоянные напряжения ягодичных мышц должны стать обязательным упражнением:
- Попробуйте постоянно напрягать мышцы и расслаблять.
- Можно напрячь до состояния, сколько есть сил, и расслабиться. Это работа на качество.
- Напрягать мышцы, и выдержать напряженное состояние как можно большее количество времени. Это уже количественный показатель.
Игры с ребенком можно использовать для полной нагрузки всех ягодичных мышц.
Для этого очень хорошо походить по полу на ягодицах, перемещаться по полу на попе.
Добавлено: 30-10-2019 20:49
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
