Какие занятия выбрать в фитнес-клубе

Оставить мнение, отзыв

Вы собрались в фитнес-клуб. Наконец-то, приобрели клубную карту.

Первое, что теперь нужно сделать, - разобраться, чем, собственно, там заняться и как максимально использовать все возможности.

Кардиотренажеры

• Беговая дорожка,
• велотренажеры,
• степпер,
• эллипсоид

– все это названия тренажеров, которые стоят в кардиозоне любого фитнес-клуба.

Они имитируют бег, езду на велосипеде или хождение по лестнице с просчитанными нагрузками и в более комфортной обстановке.

Новейшие системы амортизации позволят избежать травм во время занятий, а дополнительные встроенные программы дадут возможность слушать музыку или смотреть телевизор.

Тренировка на кардиотренажерах не только развивает сердечно-сосудистую систему, но и активно уничтожает лишние калории, а значит, незаменима в борьбе с лишними килограммами.

В кардиозоне главный параметр – продолжительность вашей тренировки и частота сердечных сокращений (ЧСС).

Поначалу гнаться за рекордами не стоит, достаточно 10-15 минут работы на тренажере.

Постепенно время занятия можно увеличить до 30-40 минут, контролируя ЧСС, новичкам вполне подойдет диапазон 120-140 ударов в минуту.

Тренажерный зал

Занятия на силовых тренажерах следует начинать с разминки, она разогреет мышцы и связки, а значит, поможет избежать травм.

Если до силовой нагрузки вы занимались на кардиотренажерах, то специальная разминка уже не нужна.

Стоит включить в тренировку растяжку: в начале – для разминки, а в конце – для лучшего восстановления.

Но увлекаться не стоит: пяти-семи минут достаточно.

Оптимальная продолжительность силовой тренировки – 50-60 минут.

Во время занятия должны работать все группы мышц.

Примерный план силовой тренировки:

• разгибание и сгибание бедра (нагружаются его передняя и задняя поверхности) – 15-20 повторов в подходе.
• сведение и разведение бедер (приводящие и отводящие мышцы бедра) – 15-20 раз.
• жим сидя вверх (работают плечи) – 12 раз.
• тяга сверху и тяга к себе (спина и бицепс) – 12 раз.
• горизонтальный жим сидя и разведение сидя (грудь и трицепс) – 12 раз.
• скручивания и гипеэкстензия (пресс и поясница) – максимально возможное количество раз.

Групповые занятия

В зале аэробики любого фитнес-ивного клуба с раннего утра до позднего вечера проходят разнообразные групповые занятия.

Вот несколько основных направлений:

Степ-аэробика

Степ-аэробика – неизменный хит последних лет. Основное движение – нашагивание в различных комбинациях на степ-платформу, занятия проходят под веселую музыку и считаются очень эффективными.

Танцевальная аэробика

В танцевальной аэробике за основу берутся, как правило, латиноамериканские танцы.

Также бывают занятия, использующие элементы танца живота и стриптиза.

Силовая аэробика

Силовая аэробика – интенсивная тренировка, нагружающая все группы мышц.

В качестве отягощений используются небольшие гантели и штанги.

Иногда может служить альтернативой занятиям в тренажерном зале.

Велоаэробика

Велоаэробика проводится на специальных велотренажерах и имитирует езду на велосипеде по пересеченной местности.

Занятия весьма энергоемкие, но и результат от них, как правило, не заставляет себя ждать.

Тай-бо

В Тай-бо за основу взяты движения из восточных единоборств.

Занятия развивают все группы мышц, обучают основам ведения поединка – и завоевывают всю большую популярность у посетителей.

Йога

Йогу преподают либо специально приглашенные учителя хатха-йоги, либо преподаватели клуба.

Как правило, выбирается наиболее европеизированный вариант йоги, а иногда она даже соединяется с другими упражнениями на растяжку.

Вас будут обучать асанам, покажут основы медитации и правильного дыхания.

Расслабление и избавление от стресса, а также заметное улучшение растяжки и разрешение проблем со спиной гарантированы.

Какие групповые занятия в фитнес-клубе можно совмещать

Можно посещать подряд два занятия в зале аэробики, но если они различаются по направленности.

Хорошо сочетаются йога и тай-бо или танцевальный урок и пилатес.

Аэробику вполне можно совмещать с силовыми или кардиотренажерами.

Но больше двух часов тренироваться не стоит.

И подобная интенсивность возможна только на продвинутом уровне, а для новичков нежелательна.

Гораздо важнее регулярность занятий.

Что надеть на занятия в фитнес-клубе

Спортивная форма для любых занятий в фитнес-клубе должна отвечать немногим, но важным критериям:

• полный комфорт,
• отсутствие лишних деталей
• и строгое соответствие функции.

На практике это:

• майка или топ,
• шорты (например, велосипедные) или лосины,
• кроссовки (при покупке нужно выбрать именно того типа, который нужен для конкретного вида занятий).

Необходимы также шлепанцы для душа.

Шампунь лучше тоже захватить из дома, а в небольших фитнес-клубах могут понадобиться собственное полотенце и бутылка воды.

Добавлено: 01-12-2019 11:55

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Вопросы эндокринологу и инструктору йоги (вопрос-ответ) Углеводы на упаковках На йогурте с джемом и йогурте без добавок указано одинаковое количество углеводов. Возможно ли это? Производители все чаще указывают на упаковках количество в 100 г продукта не только калорий, но и углеводов. Информация о них особенно важна для больных сахарным диабетом. ... Следи за здоровьем. Вопросы врачам (вопрос-ответ) Как осветлить кожу • У меня вокруг нижней губы кожа светлая, а в области подбородка - темная и грубая. Подскажите, можно ли осветлить темный участок кожи? Прежде всего, необходимо выяснить причину данной проблемы. Для этого обратитесь за консультацией к косметологу-дерматол огу. Возможно, ва ... Спроси – тебе помогут. Ответы врачей: косметолога, гинеколога, педиатра и ветеринара (вопрос-ответ) Средства для укрепления волос • У меня тонкие, секущиеся волосы, а в последнее время стали выпадать. Какие средства необходимо применять для укрепления волос? Вам нужно подумать не только об уходе за волосами, но и за кожей головы. Воспользуйтесь лечебными косметическими средствами, которые ... Нас консультируют лучшие специалисты – дерматолог, визажист, отоларинголог (вопрос-ответ) Правильный пирсинг Я собираюсь проколоть уши. Расскажите, какие гигиенические нормы должны быть соблюдены? Сегодня уши прокалывают с помощью специального прибора - пистолета, так как этот способ максимально стерилен. Прокол делается острым наконечником самой сережки, без применения иглы. Серьги ... Лечимся правильно. Вопросы врачам (вопрос-ответ) Медовый массаж для суставов У меня артрит коленных суставов. Пользуюсь компрессами и мазями, приготовленными своими руками. А может ли в моем случае помочь массаж с медом? Я про него слышала, но никогда не делала. Отвечает врач-массажист Медовый массаж - прекрасное средство для вспомогательного ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Как выбрать контактные линзы на каждый день? Врожденные или приобретенные (возрастные) изменения зрения доставляют массу неудобств человеку. Однако, далеко не каждый решается одеть на переносицу очки, стесняясь реакции окружающих. Кроме того, даже самые современные очки: могут разбиться и травмировать глаз, запотевают при низких т ... Консультирует врач невролог: чтобы нервы были в порядке - советы по борьбе со стрессом Стресс подстерегает современного человека повсюду. Он отнимает: силы, энергию, портит настроение. Поэтому нужно уметь «стряхивать&ra quo; его с себя сразу же после стрессовой ситуации. Способы избавиться от стресса Врач невролог для этого советует использовать несколько пр ... Медицинский аборт на различных сроках беременности Женщина, столкнувшаяся с необходимостью прерывания беременности, стремиться прочитать про аборт как можно больше. На любом сроке прерывание беременности является стрессом для женского организма и чревато развитием осложнений, которые в отдаленном времени могут привести к бесплодию. Именно поэтому ...