Консультирует врач невролог: чтобы нервы были в порядке - советы по борьбе со стрессом

Оставить мнение, отзыв

Стресс подстерегает современного человека повсюду. Он отнимает:

• силы,
• энергию,
• портит настроение.

Поэтому нужно уметь «стряхивать» его с себя сразу же после стрессовой ситуации.

Способы избавиться от стресса

Врач невролог для этого советует использовать несколько проверенных способов:

1. Бег

Обычная пробежка – замечательное лекарство от накопившегося негатива.

Если после трудового дня вам хочется наброситься на членов своей семьи с криками, не спешите начать с ними общение.

Лучше отправьтесь на стадион или в спортзал и побегайте там минут 20-30.

Если день был действительно очень сложный и злость просто съедает вас, начинайте бегать максимально быстро, пока не почувствуете облегчение.

Потом можно перейти на более медленный темп. 

2. Как снять стресс с помощью гримас

Если на работе приходится постоянно иметь дело с неприятным, грубым начальником, полезно снимать стресс с помощью гримас.

Достаточно лишь поднять брови максимально высоко и при этом как можно шире открыть рот.

Все мышцы лица должны быть задействованы.

Потом можно покривляться ещё немного, строя гримасы, какие только придут в голову, а затем расслабиться полностью.

Эта простая мера отлично снимает нервное напряжение. 

3. Заведите ежедневник

Бывает так, что какая-то одна проблема гложет нас круглые сутки, не позволяя думать о чём-то другом и даже лишая сна.

В таком случае рекомендуется завести ежедневник и записать в него день и точное время, которое будет отведено мыслям об этой гложущей проблеме.

Потом нужно просто заблокировать любое напоминание о нерешённой задаче, указывая самому себе на то, что для этого у вас будет конкретное время.

Такая система помогает решать проблемы по мере их поступления и легче с ними справляться. 

4. Дыхательные упражнения против стресса

Расслабиться в стрессовой ситуации помогает также простое дыхательное упражнение.

Сделайте короткий, но глубокий вдох, задержите дыхание на мгновение, а затем быстро выдохните.

Повторите несколько раз.

Чтобы взбодриться и улучшить настроение, рекомендуется вдыхать медленно и глубоко, а выдыхать быстро и энергично. 

5. Больше улыбайтесь

Рефлексотерапевты утверждают, что в неприятных ситуациях нужно обязательно улыбаться.

Дело в том, что негативные эмоции отпечатываются на нашем лице, превращая его в маску уныния и безысходности.

С таким лицом мы ложимся спать, в результате мозг получает эмоциональную программу, переполненную негативом.

Отсюда появляются:

• раздражительность,
• пессимизм,
• низкая самооценка.

Если же человек в течение дня часто улыбается, его мозг воспринимает всё происходящее как нечто хорошее.

В результате и самочувствие улучшается, и мысли становятся оптимистичными.

А ведь оптимизм – самый главный залог успеха. 

6. Отвар из овса против стресса

Поддержать организм после длительных физических нагрузок и стрессов поможет отвар из овса.

Его готовят по очень простому рецепту:

• стакан овса промыть в холодной воде,
• засыпать в кастрюлю,
• залить литром воды,
• кипятить полчаса на плите.

Затем укутать отвар, настоять его 12 часов, процедить и залить холодной кипячёной водой, чтобы вернуть первоначальный объём.

В течение целого месяца это средство следует каждый день пить перед приёмом пищи (за 30 минут) по половине стакана.

Контактные данные - Медицинский центр "Альфамед"

• Адрес: Республика Беларусь, г. Минск, пр. Независимости, 85
• График работы: с 7.45 до 21.00
• Контактные телефоны: 8 (017) 237-30-56 (46)
  VELCOM 8 (029) 637-00-00,  MTC 8 (033) 66-65-000
• E-mail: info@alphamed.by

Добавлено: 28-12-2019 18:24

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 3 вопроса подростковому психологу (вопрос-ответ) Не можешь разобраться и найти выход из трудной ситуации? Психолог знает ответы на самые сложные вопросы и всегда готов помочь. Косые взгляды • Я в школе самая стильная девушка, и все уже давно считают меня «первой леди», но есть одна мелкая коза, которая за глаза прикалывается на ... 2 вопроса психологу (вопрос-ответ) Как настроиться, чтобы идти работать в коллективе • У меня проблема: я не знаю, как настроиться, чтобы идти работать в коллективе, где мою маму (во время моего отпуска) просто уволили... Как мне с ними разговаривать, если я их, считаю просто предателями, они мне неприятны? А на работу ходи ... Найти верное решение. Советы психолога (вопрос-ответ) Почему муж против моего выхода на работу • Мой муж продвигается по карьерной лестнице, и я его поддерживаю в этом. Сейчас сама хочу выйти на работу. Но супруг против. Как правильно донести ему мысль о том, что мне это необходимо? Прежде всего, вам нужно понять, почему муж вас не поддерживае ... Спрашиваем у психолога (вопрос-ответ) • Он - шляпа и полностью разочаровал меня как любовник Он разочаровал меня в качестве любовника. Четыре месяца назад я познакомилась с интересным молодым человеком и подумала: он будет суперлюбовником. Но внешность обманчива. В постели он оказался сопливым мямлей. Полное разочарование! Я ... Спрашиваем у психолога (вопрос-ответ) • Чего же мне недостает - обаяния или профессионализма? Когда у нас на предприятии была возможность повышения, я входила в число тех немногих сотрудников, чьи кандидатуры рассматривались. Нас было четверо, и все получили возможность представить наши идеи и концепции руководителю фирмы. ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Косметическая хирургия: выбор хирурга, ожидания, виды косметической хирургии Косметологическая хирургия проводится для изменения структур тела и улучшения внешнего вида человека. Как и любая форма хирургии, косметические процедуры требуют времени для восстановления, лечения и надлежащего ухода. Риски включают проблемы, связанные с анестезией и операцией: чрезмер ... Коронарная ангиограмма: проблемы, вопросы, процедура, осложнения, перспективы Коронарная ангиограмма - это специальный рентген сердца. Целью является поиск аномалий сердечной мышцы или клапанов сердца, а также возможности сужения или блокировки коронарных артерий. Другим термином для коронарной ангиограммы является катетеризация сердца. Тест проводится в специальной лабо ... Шигеллез как острое антропонозное заболевание Шигеллез относится к антропонозным инфекционным заболеваниям. Возбудителем бактериальной инфекции данного типа является бактерия в виде палочки с закруглёнными концами, не имеющая жгутиков и поэтому не подвижна. Антигенная структура включает в себя соматический термостабильный и оболочечный ант ...