Программа похудения. Экспресс-курс

Оставить мнение, отзыв

Жизнь регулярно подталкивает нас на быстрые перемены. Впереди свадьба друга, юбилей родителей, выпускной, корпоратив, поездка на море, праздник или долгожданная встреча с любимым человеком. Разные даты и мероприятия сближает одно: вам хочется выглядеть неотразимо.

А может быть, всё совсем по-другому, и вам просто надоело с неудовольствием посматривать в зеркало, прятать от чужих глаз неудачные фотографии и покупать одежду на несколько размеров больше, чем хотелось бы.

Приведённый ниже экспресс-курс позволит вам привести себя в хорошую форму, стать легче внутри и снаружи, избавиться от нелюбимых и ненужных килограммов и выглядеть потрясающе.

Неделя 1. "Большая разгрузка"

Равно как нельзя начинать большое плаванье без хорошо оснащённого судна, нельзя начинать работу над телом рывком, без предварительной подготовки.

Организм, скорее всего, привык к неправильному и нерегулярному питанию и низкой активности, поэтому ваше героическое наступление он не оценит и обернёт все изменения против вас.

На первом этапе нам важно избежать защитной реакции организма, внутреннего протеста вашего тела на изменения.

А для этого следует подготовить организм к тому, что в ближайшее время в образе жизни изменится многое, приучить его к повышенным нагрузкам.

Параллельно с безопасной подготовкой организма к физическим изменениям следует провести его очищение, избавиться от вредных веществ, блокирующих энергию и мешающих здоровому функционированию тела.

Наконец, важно разогнать собственный метаболизм, чтобы при минимальном количестве усилий мы могли сжигать максимум калорий.

Именно поэтому в первую неделю следует воздержаться и от строгого меню, и от резко повышенных нагрузок.

Начните с малого: увеличьте время пеших прогулок, например, проходите две или три остановки пешком, избегайте лифта и эскалатора.

К концу недели вы заметите, что обрели лёгкость, что вам легче дышится, а прогулки приносят удовольствие.

Выпивайте ежедневно не меньше двух литров чистой воды. Банально, да, зато эффективно.

Для очищения организма можно также заваривать перед сном зелёный чай. Постарайтесь несколько сократить потребление соли и сахара. Передвиньте время ужина на час или два назад.

Неделя 2. "Потом и кровью"

Теперь, когда ваш организм очистился, подготовился к переменам и уже достаточно окреп, можно перейти к основной части программы – интенсивному жиросжиганию. На этом этапе можно совмещать сразу несколько тактик для лучшего результата.

Пора пересмотреть режим питания

Во-первых, пора пересмотреть режим питания, передвинуть употребление наиболее вредных продуктов с высокой калорийностью:

• мучное,
• сладкое,
• жирное
• и т.д.

 - на утренние часы, а также сократить их потребление, разделив привычную порцию на несколько частей.

Старайтесь потреблять жидкости в течение всего дня. Вечерний приём пищи сделайте лёгким и продолжительным.

Старайтесь уделить должное внимание сну, с одной стороны, вы будете чувствовать себя более бодрым и станете активней, с другой стороны, сможете поддерживать скорость обмена веществ на достаточном уровне.

Если спать по семь-восемь часов у вас не получается, спите по шесть, но начиная не позднее, чем с полуночи.

Уделите внимание физическим нагрузкам

Во-вторых, рано или поздно придётся уделить внимание и физическим нагрузкам.

Сбросить вес можно и без этого, но получить красивое тело, не прибегая к спорту – практически невозможно.

Здесь вы вольны сами выбрать программу занятий:

• если вам нравятся танцы – танцуйте, неважно, насколько хорошо у вас получается, ваша цель – похудеть, а не стать призёром танцевального конкурса.
• Если вы предпочитаете бег – бегайте, получайте двойное удовольствие от процесса похудения.
• Любите аэробику – займитесь ей! Важно, чтобы физ. нагрузки не компенсировались едой, а съеденное сверх нормы не ликвидировалось дополнительными занятиями.

Нужно выработать чёткую программу занятий, удобную для вас.

• Если вы чувствуете прилив сил вечером, занимайтесь спустя полтора - два часа после ужина,
• если у вас есть время и желание заниматься утром – флаг вам в руки, дерзайте!

Заниматься этим нужно ровно столько, сколько вам комфортно. Если это полчаса в день – хорошо, если час в день – отлично.

Если вы не можете посвятить занятиям больше 15 минут в день – не расстраивайтесь, поверьте, это во много раз эффективнее, чем четырёхчасовой поход в спортзал раз в неделю.

Неделя 3. "Подтянутые рёбрышки"

Наступает самый важный этап в нашем экспресс-курсе, который вместе с тем и самый недооценённый – закрепление результата и переход в будничный режим жизни.

Вы отзанимались спортом, сбросили несколько килограммов, а дальше-то что?

Не можете же вы просто вернуться к прежней системе поведения и жить как раньше?

Настоятельно призываю вас «как раньше» не жить и старых ошибок не повторять, ведь скорее всего именно ваш образ жизни привёл вас к проблемам с весом и внешним видом.

Вы пытались перебороть, изменить себя, а значит не были вполне довольны жизнью старой.

Вместе с этим невозможно приказать себе вести активную жизнь без срывов и отдыха, худея до конца своих дней.

Рано или поздно вы придёте к моменту, когда ваш вес остановится на отметке, более или менее вас устраивающей.

Теперь ваша задача – сохранить результаты или улучшить их

Продолжайте поддерживать режим дня и занимайтесь физическими нагрузками хотя бы дважды в неделю (15-20 минут будет более чем достаточно).

Сохранить свой результат вам поможет:

• гордость за проделанную работу,
• чувство собственного достоинства
• и спокойное осознание того, что вы способны становиться всё лучше день за днём.

Если же вы почувствовали эффективность курса, но хотите похудеть ещё больше, достаточно подождать 2-3 месяца и повторить курс заново.

Добавлено: 27-12-2019 21:15

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 3 вопроса о женском здоровье (вопрос-ответ) Консультировали: сексопатолог, врач-косметолог и врач–информоте рапевт. 1. После родов у меня остались ужасные растяжки на груди, животе и бедрах. Мой гинеколог твердила мне, что это — естественное явление, но недавно я узнала, что растяжек можно было избежать. Каким образом? И есть л ... Ногти и маникюр О том, как важен маникюр для женщины, понятно каждому. Даже самые прекрасные и ухоженные ручки не будут такими, если имеются обломанные ногти со старым лаком. Чтобы ногти были прекрасными нужно, чтобы они были здоровыми. Поговорим об этом. Вопрос. Почему появляется ломкость ногтей? Причин ломко ... 2 вопроса о красоте (вопрос-ответ) Косметология Как укрепить ногти, и избавиться от белых пятнышек • Зимой мои ногти становятся тусклыми и ломкими, а кроме того, на них появляются белые пятнышки. Посоветуйте, как избавиться от этих недостатков? Косметологи утверждают: ногти — зеркало состояния вашего здоровья. Бледные ногти с мале ... Здоровье (вопрос-ответ) Гиповитаминоз. Как правильно выбрать витамины • Каждый год зимой я страдаю от недостатка витаминов — ломаются ногти, выпадают волосы, не говоря уже о постоянной усталости и тусклом цвете лица. В этом году я решила не дать гиповитаминозу застать меня врасплох и заранее отправилась за в ... 5 вопросов парикмахеру (вопрос-ответ) 1 . Восстановление локонов. После лета мои волосы выгорели и стали сухими. Как быстро вернуть им здоровье? Прежде всего, подстригитесь. У пересушенных волос нарушен защитный слой, поэтому они секутся на концах и выглядят неопрятно. К тому же расслоившиеся кончики отнимают у прядей много питательн ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Диагностика СПИДа СПИД называли чумой конца XX века. И в веке ХХI актуальность этой болезни меньше не стала. Безусловно, СПИД смертельно опасен, но в то же время пути его передачи от человека к человеку весьма ограничены.  Больной может быть вашим соседом по комнате или близким другом, но при соблюдении элем ... Гормональные лекарства Опыт, накопленный врачами во всем мире, говорит об очень высокой эффективности гормональных лекарств. Они помогли справиться с недугом десяткам тысяч людей, чьи заболевания до недавнего времени считались неизлечимыми. Благодаря применению гормональных препаратов многие пациенты, уже потерявшие н ... Лечение электромагнитными волнами Главная действующая сила, орудие адаптивных систем — гормоны. Расстройство гормональной системы формирует большинство патологических процессов. Лечащий врач быстро и безошибочно определит ваш диагноз (воспаление легких или артрит – неважно). И сразу же начнет обдумывать, какой препа ...