Углеводно–белковая диета

Оставить мнение, отзыв

Свое суровое название эта диета получила у суровых мужчин – культуристов. Своей уникальностью она привлекла внимание многих тренеров знаменитостей, дело в том что она сжигая жир не посягается на мышечную массу (это святое для бодибилдеров).

С тех пор армии кинозвезд и прочих знаменитостей подсели на эту диету для культуристов, чтобы сногсшибательно сиять на красной ковровой дорожке. Попробуй и ты тоже.

Как она работает?

Не беспокойся похожей на старину Арнольда ты не будешь и стальные бицепсы тебе не грозят. Зато сидя на этой диете ты точно сэкономишь кучу нервных клеток, тебе не придется подсчитывать калории и отказывать себе в чем-нибудь вкусном.

Углеводы, белки и даже, о Боже, жиры обязательно должны присутствовать в твоем рационе. Но только в определенном алгоритме. Поочередный прием белков и углеводов вот в чем секрет этой чудо-диеты.

Итак свой диетический забег делим на четырехдневные циклы. Первые два дня едим исключительно белковую пищу(мясо, творог, яйца, фасоль), без всяких там углеводов. Третий день у нас высокоуглеводный ( допускаются каши, мюсли, макароны, хлеб, а также низкокалорийные десерты).

Весь четвертый день - умеренный день - количество белков и углеводов на твоей тарелке должно быть примерно одинаковым. Повторив четырехдневку 10-15 раз ты стопроцентно избавишься от 3-7 килограмм. Что приятнее всего , так это то что снижение веса произойдет только за счет жировых запасов, мышечная ткань останется нетронутой.

В чем фишка?

Никакой магии все строго в соответствии с нашей физиологией. В первые два дня недополучивший углеводов организм переходит в режим самообеспечения – и начинает сжигать свое самое легкодоступное топливо - свой собственный гликоген.

Быстренько уничтожив, его он берется за расщепление жира, и к концу второго дня вожделенный процесс жиросжигания доходит до максимума. Но продолжать так дальше нельзя иначе рискуешь потерять мышечную ткань и не видать тебе тогда упругой и точенной фигурки.

Чтобы этого избежать предусмотрена высокоуглеводная подзаправка ( при этом в калориях ты не теряешь, а вот количество жиров снижается до минимума) Успокоенный углеводной подпиткой организм все еще сбитый с толку продолжает кидать в печь жировые клетки, а ценный гликоген откладывается в мышцах.

Четвертый день закрепляет полученный результат. В течение двух первых белковых дней тебя могут покинуть от 0,5-1 килограмма. Далее процесс снижения веса продолжается в течение третьего дня тоже, когда ты питаешься исключительно углеводами.

Сюрприз тебя ждет к вечеру четвертого дня- утру пятого дня ты заметишь что потерянный вес снова вернулся. Только не надо истерик – все идет как надо: углеводосодержащие продукты имеют свойство задерживать воду в организме (1г. углеводов, связывает 4г воды), уже к утру шестого дня вес придет в норму, лишняя жидкость улетучиться.

Авторы этой диеты углеводно-белкового чередования предусматривают четкие дозировки основных питательных компонентов в твоем рационе. В первый и второй безуглеводные дни каждого цикла рекомендуется потреблять 3-4г белка и 0,5г углеводов на 1кг веса.

В третий высокоуглеводный день количество углеводов увеличивается до 5-6г/кг, а вот содержание белков придется сократить до 1-1,5г. День четвертый - день равенства белков и углеводов в среднем где-то по 2-3г/кг.

Не забывай про спорт

Но учти одну маленькую поправку, что белково - углеводная диета разрабатывалась для профессиональных спортсменов, которые сутками пропадают в тренажерном зале, и если твой режим сильно отличается от их , то и нормы придется пересчитать.

Чтобы не урезать себя в еде лучше будет если ты устроишь фитнесс-встряску своему организму. Между прочим тренировка запланированная на вечер третьего или утро четвертого дня микроцикла, обещает быть суперэффективной!

Добавлено: 30-12-2019 01:15

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Спрашиваем гинеколога (вопрос-ответ) Все восстановится Мне 23 года. 5 лет без перерыва я пила противозачаточные таблетки. Теперь мы с мужем хотим малыша. Но прошло 4 месяца, а беременность все не наступает. Могли ли контрацептивы повлиять на способность к зачатию? • После окончания приема противозачаточных таблеток все должно ... Женская консультация (вопрос-ответ) Дублеры гормонов… регулируют цикл месячных Вот уже два года, как мои месячные абсолютно нецикличны. Забеременеть не удается. Сидела на гормонах — и все без толку. Мне сказали, что существуют природные фитоэстрогены, которые очень эффективно и достаточно быстро регулируют менструальн ... Спроси у педиатра (вопрос-ответ) Нагрузка на сердце Моей дочери 6 месяцев. У нее диагноз: перимембранозный дефект межжелудочковой перегородки. Можно ей заниматься плаванием или нет? • Диагноз крохи относится к врожденным порокам сердца. Все зависит от размеров дефекта и степени компенсации порока. И все же не рискуй, не н ... Кормим грудью (вопрос-ответ) Отвечает консультант по лактации. Излишки… в весе грудничка? • Весь первый месяц мой малыш был практически постоянно у меня на руках, а ночью спал рядышком на кровати. Сутки напролет сын успокаивался и засыпал у моей груди, то есть кормлений было очень много. На взвешивании выяснило ... Отвечает гинеколог (вопрос-ответ) Есть ли надежда? Хочу стать мамой! Я перенесла две внематочные беременности, в результате чего у меня удалены обе трубы яичников. Есть ли у меня хоть какая-то возможность забеременеть? • Возможность стать мамой у вас однозначно есть! Вам необходимо обратиться в Центр репродуктивной медици ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Новые продукты в рационе пятимесячного ребенка В четыре месяца ребенка познакомили с такими продуктами, как фруктовое пюре, творог и яичный желток. Эти продукты были призваны добавить в детский рацион новые минералы и необходимые витамины. С пятимесячного возраста начинается прикорм, то есть сознательный перевод ребенка на взрослое питание. Впро ... Переводим ребенка на обычную пищу Когда начинать прикорм? С четырех- и пятимесячного возраста начинается очень важный этап в жизни ребенка – переход на «взрослую&raqu o; пищу, сначала на фруктовое пюре, затем на овощное. В этом же возрасте к рациону малыша добавляется творог и растертый яичный желток. Но важно помнить, ч ... Гимнастика в пять месяцев Все педиатры постоянно говорят о необходимости ежедневной гимнастики для малыша в любом возрасте, так как это не только способствует укреплению костей и мышц малыша, но и закладывает фундамент для здоровья на всю жизнь. Кроме того, гимнастика – это время, когда Вы можете прикоснуться к ребенку ...