 |  |  |
| | |
 | |  |
| | | ||||
| ТЕМА ДНЯ
| | ||||
| | |
Движение: «правильный» вид спорта для каждого
 |
Проблемы тучных людей
Все виды спорта на выносливость, которые не перегружают суставы и сердечно-сосудистую систему, подходят для тучных людей.
В дополнение к пониженной по калорийности диете - помогает постоянная и упорная работа над собой: занятия спортом. При этом постепенно:
- увеличивается мышечная масса,
- уменьшается жировая.
В долгосрочной перспективе улучшается обмен веществ, что сводит к минимуму эффект йо-йо.
Снижается риск осложнений, связанных с ожирением, таких как гипертония и сахарный диабет.
Тяжелое бремя лишнего веса на кости и суставы уменьшается.
Какой вид спорта подходит?
- Все виды спорта на выносливость,
- особенно плавание и водная аэробика,
- а также езда на велосипеде,
- катание на лыжах,
- нордическая ходьба,
- просто ходьба
- или походы.
Как часто и как долго?
В начале 3 раза по 30 минут в неделю. Постепенно увеличивайте от 60 до 90 минут ежедневно, если не чувствуете перегрузки.
Кроме того, стоит привнести больше активности в повседневную жизнь:
- лестницы вместо лифта,
- садоводство,
- ходьба пешком
- или езда на велосипеде вместо вождения.
Чего следует избегать?
Излишней нагрузки на суставы:
- прыжков,
- быстрых, резких движений,
- бега трусцой,
- видов спорта с мячом,
- горных лыж
- или быстрой аэробики.
На что обратить внимание?
Во-первых, при ожирении необходим предварительный осмотр врача.
Возможные побочные эффекты, такие как:
- повышение артериального давления,
- уровня сахара в крови
- или уровня холестерина.
Их необходимо уточнять и корректировать.
- Нельзя превышать индивидуальный фитнес-уровень.
- Нужен регулярный контроль пульса.
- Важно также защитить суставы, насколько это возможно.
Любой, кто имеет проблемы со спиной, должен укреплять мышцы
Часто боли в спине появляются из-за слабых мышц и излишнего напряжения.
Упражнения могут снизить боль в спине.
Даже прогрессирование дегенерации диска может быть приостановлено с помощью целенаправленных занятий спортом.
Какой вид спорта подходит?
Все, что стабилизирует позвоночник и улучшает осанку и координацию.
В зависимости от физической подготовленности полезны упражнения на растяжения.
Полезны следующие виды спорта:
- плавание на спине и кролем,
- туризм,
- нордическая ходьба
- или бег на лыжах.
Как часто и как долго?
Часто боль снимается уже при первых занятиях. Еженедельно уделяйте упражнениям 60-90 минут.
Затем время занятий увеличивается от 3-х до 5 раз в неделю по 30-60 минут.
Чего следует избегать?
- Всех видов спорта с быстрыми, резкими движениями,
- сжатиями позвоночника,
- экстремальных вращательных движений
- или сильных, краткосрочных нагрузок.
На что обратить внимание?
При постоянной боли в спине нужно носить специальный пояс или бандаж.
Обувь должна быть удобной, высокие каблуки исключаются.
Спортивные нагрузки не должны доходить до болевого порога.
Если упражнения вызывают боль, следует прекратить их выполнять.
Занятия при гипертонии
Определенные упражнения:
- укрепляют сердечно-сосудистую систему,
- улучшают циркуляцию крови в сердечной мышце
- и снижают кровяное давление, давая сердцу отдых.
Эффект будет долгосрочным при регулярных тренировках.
Даже после сердечного приступа следует начинать как можно скорее тренировки на выносливость, но только после консультации с врачом.
Какой вид спорта полезен?
Непрерывные и ритмичные движения, которые приводят к регулярности пульса и дыхания.
Особенно такие виды спорта, как:
- ходьба,
- плавание,
- езда на велосипеде,
- походы
- или катание на беговых лыжах,
- а также танцы
- или занятия фитнесом.
Для начала достаточно быстрой прогулки.
Как часто и как долго?
Положительные эффекты проявляются даже через 3 занятия по 30 минут в неделю.
Постепенно увеличивайте до 5 раз в неделю от получаса до часа.
Чего следует избегать?
- Быстрых, резких движений,
- статического напряжения
- или короткого и сильного напряжения.
Будьте осторожны с:
- интенсивными тренировками,
- видами спорта с мячом,
- горными лыжами
- или быстрой аэробикой.
На что обратить внимание?
Особенно при гипертонии необходимо тщательное медицинское обследование с нагрузочной ЭКГ для определения интенсивности тренировки.
Начинать всегда необходимо с разминки. Не перегружать себя и контролировать постоянно пульс и кровяное давление.
Занятия спортом при депрессии
Регулярные аэробные упражнения могут противодействовать депрессии.
Физическая активность способствует выделению:
- эндорфинов,
- серотонина и дофамина,
- разрушает гормоны стресса адреналин и кортизол.
Кроме того, восприятие собственного тела усиливает уверенность в себе.
Какой вид спорта полезен?
Все виды спорта на выносливость, особенно на улице в естественном свете:
- бег и ходьба,
- плавание,
- езда на велосипеде,
- пеший туризм,
- катание на роликовых коньках
- или на беговых лыжах.
Но даже умеренные занятия гимнастикой или аэробикой поднимает настроение.
Как часто и как долго?
В начале 3 занятия по 30 минут в неделю, постепенно увеличивать до ежедневных 60-90 минут.
Чего следует избегать?
Все агрессивные основанные на конкуренции виды спорта, в том числе:
- борьбу,
- боевые искусства
- и соревновательные игры с мячом.
На что обратить внимание?
Приоритетом должно быть удовольствие. Цели должны быть достижимы, следует избегать стресса и разочарования.
Особенно рекомендуются занятия спортом на открытом воздухе.
Добавлено: 30-12-2019 19:15
| | | |||||
| ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ
| | |||||
| | |
| | | |||
| ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ
| | |||
| | |
