Суперпродукты, содержащие магний

Оставить мнение, отзыв

Одним из важнейших минеральных элементов, необходимых для хорошего функционирования организма, является магний.

Несмотря на то, что его роль никогда не игнорировалась, вопрос о принципиальной необходимости стал предельно актуальным только в последние десятилетия.

Источники магния

Причина предельно банальна. Магний широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения.

Однако в каждом конкретном продукте его содержание крайне мало.

Для того, чтобы обеспечить организм достаточным его количеством посредством пищи, потребуется ежедневно съедать невероятно огромную массу пищи.

Бич современного мира – мало подвижный образ жизни.

Человеку, который делает очень мало физических усилий, нужно совсем немного калорий.

Аналогичная ситуация и с лицами, страдающими каким-либо видом заболевания.

Работягам, которые занимаются физическим трудом с рассвета до ночи, таких проблем не имеют.

Однако, как в первом, так и во втором случае потребляя порядком 1500 калорий, не всегда удается организовать сбалансированность своего рациона.

Последствия дефицита магния

Особенно правильно подойти к расчету достаточного количества магния.

Последствия дефицита магния сразу заметить сложно.

Нет определенных клинических симптомов.

Беда заключается в том, что, когда все признаки дефицита налицо, бороться с проблемой уже достаточно сложно.

В общем, не нужно доводить дело до серьезного дефицита в организме данного микроэлемента.

Насколько важен магний в организме?

После кислорода, воды и основных продуктов, магний можно считать следующим самым необходимым элементом для организма человека.

Он используется в более 300 биохимических реакциях, таких как синтез белка, нервных и мышечных процессах, отвечает за контроль глюкозы и регуляцию кровяного давления, кроме того он принципиально важен для правильного функционирования всего организма.

Недавние исследования показывают, что дефицит магния может представлять риск для сердца и здоровья в целом.

Магний необходим для производства энергии, он способствует росту костной массы и синтезу ДНК и РНК.

Богатейшие источники пищи, содержащие магний

Хорошо промышленно обработанные пищевые продукты, белый хлеб, сладости и жиры, которые добавляются т души в готовые к употреблению продукты, имеют только следы магния.

Даже пища, как растительного, так и животного происхождения, где в сыром виде содержание магния вроде бы и достаточно велико, его потеря может происходить в процессах производственной переработки:

• рафинирования (для зерна)
• и длительной термической обработки (для зеленых овощей).

Большие запасы магния находятся в

• бобовых (сушеные бобы всех видов, соевые бобы и тофу);
• Семенах тыквы, подсолнечника, чиа, кунжуте
• Овощах и фруктах, особенно состоящих из зеленых листьев. Магний входит в состав хлорофилла, поэтому все листовые или зеленые овощи являются отличными источниками магния. Необходимо запомнить их (не претендуя исчерпать все овощи, богатые магнием): зеленый горошек, капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, зеленые бобы, петрушка, капуста китайская, базилик, огурцы, салат, цветная капуста, сладкий перец;
• В числе фруктов, особенно богатых магнием, следует отметить бананы, зеленые или желтые дыни, папайя.

Абсолютный чемпион среди продуктов семена тыквы, за которыми следуют шпинат и соевые продукты.

Даже хлеб - хороший источник магния. Просто не белый.

Черный хлеб имеет в шесть раз больше магния, чем белый хлеб.

В качестве основного источника магния можно рассматривать производные цельного зерна:

• ячмень,
• овес,
• лебеда,
• гречка,
• просо
• и коричневый рис.

Оливковое масло также содержит много магния.

Миндаль и орехи каджу могут в значительной степени дополнить содержание магния в организме.

Основная проблема с их употреблением заключается в том, что, это источник невероятно большого количества калорий.

Именно поэтому употребление данных продуктов заставляет прекрасную половину человечества задуматься о состоянии своей фигуры.

Данная причина - это главный ограничитель введения орешков в ежедневный рацион женщин.

Магний содержится в мясе, рыбе, и в морепродуктах.

Несколько меньший его уровень в продуктах молочного происхождения.

Однако для удовлетворения потребностей организма принципиально важна сбалансированность питания, в том числе обязательный ввод в рацион продуктов молочного производства.

Насколько заметно обеспечение нужной потребности в магнии не должно быть проблемой для всех.

Консультация специалиста крайне необходима, в случае, когда встает вопрос о том, чтобы придерживаться той, либо иной диеты.

Употребляя ежедневно небольшое количество калорий в результате сидячего труда, малоподвижного образа жизни.

Либо в силу прочих причин полезно прибегнуть к употреблению минерально-витаминных добавок.

Это позволит избежать серьезных проблем, вызванных отсутствием магния в организме.

Добавлено: 14-10-2018 14:23

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Растения для здоровья и красоты (вопрос-ответ) Народные средства для борьбы с угревой сыпью • Подскажите народные средства для борьбы с угревой сыпью, по возможности с использованием комнатных растений. Из комнатных растений в борьбе с угревой сыпью, прежде всего, помогут алоэ и каланхоэ. Можно протирать кожу свежим соком этих растений, ... Нарушения сна (вопросы и ответы) • Кто в основном подвержен этому заболеванию? Чаще всего страдают мужчины, особенно с избыточным весом. Примерно 25% к 18 годам сильно храпят. Женщины страдают этим меньше. Причина - в женских гормонах-эстрогенах. Они ответственны за эластичность мышц глотки. Количество храпящих женщин ув ... Нас консультируют лучшие специалисты – терапевт, врач-стоматолог, гинеколог Береги грудь от травм • Неделю назад я ударилась грудью о поручень, место удара до сих пор болит. Стоит ли опасаться неприятных последствий? Сделайте УЗИ груди, чтобы убедиться в отсутствии гематомы. Возможно, вам потребуется специальное противовоспалительно е лечение: внутримышечно ... Нас консультируют лучшие специалисты – офтальмолог, тренер, ортопед-травматолог и семейный психолог (вопрос-ответ) Болят глаза • У меня уже несколько месяцев чешутся веки, и глаза как будто песком засыпаны. Пробовала разные глазные капли — не помогают. Что делать? У вас, судя по описанным симптомам, хронический конъюнктивит. В этой ситуации помогут только одни капли - раствор 0,25 % сернокислого ... Когда ночи кажутся бесконечными (вопрос-ответ) Нарушения сна — довольно частое явление, миллионы людей не находят ночью покоя. Разочарования, проблемы, депрессия, а в результате — бессонница. Иногда и храп, который может оказаться опасным и для самого храпящего. • Из-за чего, несмотря на усталость, невозможно заснуть? Иногда ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Как оказывать первую медицинскую помощь Наверно, каждый человек хотя бы однажды становился участником события, в котором другому человеку нужно было оказать первую медицинскую помощь. Но как правило, такие ситуации возникают неожиданно, и собравшихся возле пострадавшего или иным образом пришедшего в сложное состояние человека охватыва ... Лучшая детская смесь для старта От содержимого бутылочки зависит здоровье крохи. Выберите детскую смесь, которую малыш полюбит с первого глоточка. Искусственное питание обеспечивает ребенка необходимыми веществами и в то же время легко усваивается, не перегружает желудочно-кишечный тракт. Это не удивительно: по своему составу т ... Причины бесплодия По причине абортов ежегодно погибает 5 миллионов нерожденных россиян. Такая громкая статистика настораживает и призывает к размышлениям: сколько еще детей не сможет родиться из-за бесплодия – самого сложного последствия абортов. Аборт как причина бесплодия Медики не могут назвать главную ...