Суперпродукты, содержащие магний

Оставить мнение, отзыв

Одним из важнейших минеральных элементов, необходимых для хорошего функционирования организма, является магний.

Несмотря на то, что его роль никогда не игнорировалась, вопрос о принципиальной необходимости стал предельно актуальным только в последние десятилетия.

Источники магния

Причина предельно банальна. Магний широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения.

Однако в каждом конкретном продукте его содержание крайне мало.

Для того, чтобы обеспечить организм достаточным его количеством посредством пищи, потребуется ежедневно съедать невероятно огромную массу пищи.

Бич современного мира – мало подвижный образ жизни.

Человеку, который делает очень мало физических усилий, нужно совсем немного калорий.

Аналогичная ситуация и с лицами, страдающими каким-либо видом заболевания.

Работягам, которые занимаются физическим трудом с рассвета до ночи, таких проблем не имеют.

Однако, как в первом, так и во втором случае потребляя порядком 1500 калорий, не всегда удается организовать сбалансированность своего рациона.

Последствия дефицита магния

Особенно правильно подойти к расчету достаточного количества магния.

Последствия дефицита магния сразу заметить сложно.

Нет определенных клинических симптомов.

Беда заключается в том, что, когда все признаки дефицита налицо, бороться с проблемой уже достаточно сложно.

В общем, не нужно доводить дело до серьезного дефицита в организме данного микроэлемента.

Насколько важен магний в организме?

После кислорода, воды и основных продуктов, магний можно считать следующим самым необходимым элементом для организма человека.

Он используется в более 300 биохимических реакциях, таких как синтез белка, нервных и мышечных процессах, отвечает за контроль глюкозы и регуляцию кровяного давления, кроме того он принципиально важен для правильного функционирования всего организма.

Недавние исследования показывают, что дефицит магния может представлять риск для сердца и здоровья в целом.

Магний необходим для производства энергии, он способствует росту костной массы и синтезу ДНК и РНК.

Богатейшие источники пищи, содержащие магний

Хорошо промышленно обработанные пищевые продукты, белый хлеб, сладости и жиры, которые добавляются т души в готовые к употреблению продукты, имеют только следы магния.

Даже пища, как растительного, так и животного происхождения, где в сыром виде содержание магния вроде бы и достаточно велико, его потеря может происходить в процессах производственной переработки:

• рафинирования (для зерна)
• и длительной термической обработки (для зеленых овощей).

Большие запасы магния находятся в

• бобовых (сушеные бобы всех видов, соевые бобы и тофу);
• Семенах тыквы, подсолнечника, чиа, кунжуте
• Овощах и фруктах, особенно состоящих из зеленых листьев. Магний входит в состав хлорофилла, поэтому все листовые или зеленые овощи являются отличными источниками магния. Необходимо запомнить их (не претендуя исчерпать все овощи, богатые магнием): зеленый горошек, капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, зеленые бобы, петрушка, капуста китайская, базилик, огурцы, салат, цветная капуста, сладкий перец;
• В числе фруктов, особенно богатых магнием, следует отметить бананы, зеленые или желтые дыни, папайя.

Абсолютный чемпион среди продуктов семена тыквы, за которыми следуют шпинат и соевые продукты.

Даже хлеб - хороший источник магния. Просто не белый.

Черный хлеб имеет в шесть раз больше магния, чем белый хлеб.

В качестве основного источника магния можно рассматривать производные цельного зерна:

• ячмень,
• овес,
• лебеда,
• гречка,
• просо
• и коричневый рис.

Оливковое масло также содержит много магния.

Миндаль и орехи каджу могут в значительной степени дополнить содержание магния в организме.

Основная проблема с их употреблением заключается в том, что, это источник невероятно большого количества калорий.

Именно поэтому употребление данных продуктов заставляет прекрасную половину человечества задуматься о состоянии своей фигуры.

Данная причина - это главный ограничитель введения орешков в ежедневный рацион женщин.

Магний содержится в мясе, рыбе, и в морепродуктах.

Несколько меньший его уровень в продуктах молочного происхождения.

Однако для удовлетворения потребностей организма принципиально важна сбалансированность питания, в том числе обязательный ввод в рацион продуктов молочного производства.

Насколько заметно обеспечение нужной потребности в магнии не должно быть проблемой для всех.

Консультация специалиста крайне необходима, в случае, когда встает вопрос о том, чтобы придерживаться той, либо иной диеты.

Употребляя ежедневно небольшое количество калорий в результате сидячего труда, малоподвижного образа жизни.

Либо в силу прочих причин полезно прибегнуть к употреблению минерально-витаминных добавок.

Это позволит избежать серьезных проблем, вызванных отсутствием магния в организме.

Добавлено: 14-10-2018 14:23

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ 3 вопроса о красоте (вопрос-ответ) 1. Я читала, что египетская царица Клеопатра многие годы прекрасно выглядела благодаря специальной маске для лица. Действительно ли такая маска существует и как ее приготовить? Древние египтянки применяли различные маски, и действие каждой из них было основано на улучшении кровообращения в кожны ... Спросите у врача (вопрос-ответ) Отдыхать на море — не меньше месяца Этим летом я собираюсь впервые повезти своего трехлетнего сынишку к морю и хотела бы знать, как приучать малыша к солнцу, морской воде, как правильно его оздоравливать. Типичная ошибка многих родителей в том, что ребенка везут к морю на 10-15 дней. Эфф ... Вопросы о красоте (вопрос-ответ) • Косметологи часто говорят о Т-зоне лица. Где именно она находится? Т-зона — это лоб, центральная часть лица и подбородок. На этом участке расположено наибольшее количество сальных желез, поэтому именно там обычно высыпают прыщики и появляется жирный блеск, тогда как на щеках кожа ч ... Вопросы косметологу (вопрос-ответ) • В состав многих кремов входят липосомы. Каков механизм их действия? Липосомы — это своеобразные носители активных компонентов. Они обеспечивают проникновение действующих веществ в глубокие слои кожи. Липосомы состоят из обертывающей мембраны, наполненной активным, растворимым в воде ... Вопросы о здоровье врачу (вопрос-ответ) • Мне 21 год. С марта этого года начала заниматься бегом. Чувствовала себя великолепно, но в последнее время начала ощущать усталость и слабость в ногах. У меня есть предрасположенность к варикозу, и я беспокоюсь: неужели придется прекратить пробежки? Варикоз, или варикозное расширение вен, ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Мучительная близость Вообще-то секс чаще лечит, чем калечит. Ведь гормоны, которые вырабатываются во время интимной близости, активизируют антиболевой центр, находящийся в мозге. И если у вас что-то болело до полового акта, например голова, это, скорее всего, пройдет после. Кто-то даже посчитал, что минута секса рав ... В помощь поврежденным волосам Регулярные завивки, фен, горячие бигуди, утюжок, а также пенки, лак и воск – все это вредит вашим волосам. Обожженные и поврежденные волосы просто нуждаются в особом уходе. Предлагаю вашему вниманию ряд советов, которые помогут вашим волосам восстановиться и принять здоровый вид. Мытье во ... Как не стать жертвой атеросклероза? Здоровый образ жизни предотвращает возникновение этого опасного заболевания. По информации экспертов всемирной организации охраны здоровья, атеросклероз есть наиболее распространенной причиной инвалидности и смертности. Больше всего он досаждает жителям европейских стран. Кстати, городские жите ...