Суперпродукты, содержащие магний

Оставить мнение, отзыв

Одним из важнейших минеральных элементов, необходимых для хорошего функционирования организма, является магний.

Несмотря на то, что его роль никогда не игнорировалась, вопрос о принципиальной необходимости стал предельно актуальным только в последние десятилетия.

Источники магния

Причина предельно банальна. Магний широко распространен в продуктах растительного и животного происхождения.

Однако в каждом конкретном продукте его содержание крайне мало.

Для того, чтобы обеспечить организм достаточным его количеством посредством пищи, потребуется ежедневно съедать невероятно огромную массу пищи.

Бич современного мира – мало подвижный образ жизни.

Человеку, который делает очень мало физических усилий, нужно совсем немного калорий.

Аналогичная ситуация и с лицами, страдающими каким-либо видом заболевания.

Работягам, которые занимаются физическим трудом с рассвета до ночи, таких проблем не имеют.

Однако, как в первом, так и во втором случае потребляя порядком 1500 калорий, не всегда удается организовать сбалансированность своего рациона.

Последствия дефицита магния

Особенно правильно подойти к расчету достаточного количества магния.

Последствия дефицита магния сразу заметить сложно.

Нет определенных клинических симптомов.

Беда заключается в том, что, когда все признаки дефицита налицо, бороться с проблемой уже достаточно сложно.

В общем, не нужно доводить дело до серьезного дефицита в организме данного микроэлемента.

Насколько важен магний в организме?

После кислорода, воды и основных продуктов, магний можно считать следующим самым необходимым элементом для организма человека.

Он используется в более 300 биохимических реакциях, таких как синтез белка, нервных и мышечных процессах, отвечает за контроль глюкозы и регуляцию кровяного давления, кроме того он принципиально важен для правильного функционирования всего организма.

Недавние исследования показывают, что дефицит магния может представлять риск для сердца и здоровья в целом.

Магний необходим для производства энергии, он способствует росту костной массы и синтезу ДНК и РНК.

Богатейшие источники пищи, содержащие магний

Хорошо промышленно обработанные пищевые продукты, белый хлеб, сладости и жиры, которые добавляются т души в готовые к употреблению продукты, имеют только следы магния.

Даже пища, как растительного, так и животного происхождения, где в сыром виде содержание магния вроде бы и достаточно велико, его потеря может происходить в процессах производственной переработки:

• рафинирования (для зерна)
• и длительной термической обработки (для зеленых овощей).

Большие запасы магния находятся в

• бобовых (сушеные бобы всех видов, соевые бобы и тофу);
• Семенах тыквы, подсолнечника, чиа, кунжуте
• Овощах и фруктах, особенно состоящих из зеленых листьев. Магний входит в состав хлорофилла, поэтому все листовые или зеленые овощи являются отличными источниками магния. Необходимо запомнить их (не претендуя исчерпать все овощи, богатые магнием): зеленый горошек, капуста, брокколи, брюссельская капуста, капуста, зеленые бобы, петрушка, капуста китайская, базилик, огурцы, салат, цветная капуста, сладкий перец;
• В числе фруктов, особенно богатых магнием, следует отметить бананы, зеленые или желтые дыни, папайя.

Абсолютный чемпион среди продуктов семена тыквы, за которыми следуют шпинат и соевые продукты.

Даже хлеб - хороший источник магния. Просто не белый.

Черный хлеб имеет в шесть раз больше магния, чем белый хлеб.

В качестве основного источника магния можно рассматривать производные цельного зерна:

• ячмень,
• овес,
• лебеда,
• гречка,
• просо
• и коричневый рис.

Оливковое масло также содержит много магния.

Миндаль и орехи каджу могут в значительной степени дополнить содержание магния в организме.

Основная проблема с их употреблением заключается в том, что, это источник невероятно большого количества калорий.

Именно поэтому употребление данных продуктов заставляет прекрасную половину человечества задуматься о состоянии своей фигуры.

Данная причина - это главный ограничитель введения орешков в ежедневный рацион женщин.

Магний содержится в мясе, рыбе, и в морепродуктах.

Несколько меньший его уровень в продуктах молочного происхождения.

Однако для удовлетворения потребностей организма принципиально важна сбалансированность питания, в том числе обязательный ввод в рацион продуктов молочного производства.

Насколько заметно обеспечение нужной потребности в магнии не должно быть проблемой для всех.

Консультация специалиста крайне необходима, в случае, когда встает вопрос о том, чтобы придерживаться той, либо иной диеты.

Употребляя ежедневно небольшое количество калорий в результате сидячего труда, малоподвижного образа жизни.

Либо в силу прочих причин полезно прибегнуть к употреблению минерально-витаминных добавок.

Это позволит избежать серьезных проблем, вызванных отсутствием магния в организме.

Добавлено: 14-10-2018 14:23

	ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ Отвечает эксперт - врач-диетолог (вопрос-ответ) Чем вредны тосты? Какие продукты повышают иммунитет? С какого возраста можно давать ребенку жвачку или остро приправленную пищу? Отвечает эксперт - врач-диетолог. • Хит сезона Подскажите, какие продукты повышают иммунитет? Повысить иммунитет, как у детей, так и у взрослых помогают продукт ... Вопросы врачу реабилитологу (вопрос-ответ) Вас беспокоит хруст в суставах, когда вы движетесь? Ночью мучает потливость? Как бороться с упрямыми трещинками в уголках губ? На ваши вопросы отвечает врач реабилитолог. Хруст для ортопеда У меня почти все суставы постоянно хрустят, даже иногда просто при ходьбе! Это очень неприятно, ведь я со ... Нас консультируют лучшие специалисты – дерматолог, визажист, отоларинголог (вопрос-ответ) Правильный пирсинг Я собираюсь проколоть уши. Расскажите, какие гигиенические нормы должны быть соблюдены? Сегодня уши прокалывают с помощью специального прибора - пистолета, так как этот способ максимально стерилен. Прокол делается острым наконечником самой сережки, без применения иглы. Серьги ... Отвечают врачи – терапевт, косметолог, гинеколог и невролог (вопрос-ответ) Средства для роста ногтей У меня маленькие ногти и как я ни стараюсь - они не растут. Может быть, существуют какие-то специальные средства для их роста и укрепления? • Чтобы решить эту проблему, нужно выяснить первопричину. Часто плохой рост ногтей обусловлен нарушением функции кишечника, ж ... Почему болеют ногти? Вопросы дерматологу (вопрос ответ) Когда у Оксаны появились проблемы с ногтями, первое, что она сделала - стала подбирать более темные тона лака. Все же, подруга обратила внимание на ее слоящиеся ногти и со знанием дела констатировала: авитаминоз. В ход пошли дорогие витамины с минералами, но ногтям это не помогало. Потом были ...

Казанские больницы по районам города

	ПОПУЛЯРНЫЕ СТАТЬИ Методы лечения катаракты Традиционно катаракта считается заболеванием пожилых людей, однако данная патология может выявляться и у новорожденных. Помутнение хрусталика приводит к тому, что отраженные от предметов лучи света рассеиваются, в результате пропадает четкость изображения. Если не лечить заболевание на начальных э ... Проф.гигиена зубов и чистка аэр-флоу - особенности услуг Что включает в себя профессиональная гигиена полости рта Процедуры профессиональной гигиены вовсе не сопровождаются болевыми ощущениями, возможен лишь небольшой дискомфорт в процессе чистки зубов у стоматолога. Проф. гигиена предполагает использования нескольких методов:  Инновационное ... Преимущества электрических зубных щеток Hapica Сегодня мы все больше внимания уделяем здоровью. В особенности – здоровью зубов. А поддержанию его в большей степени способствует своевременная профилактика, ключевым элементом которой является чистка зубов. Какая щетка справится с этой задачей лучше – обыкновенная или ионная электрическ ...